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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 783 品

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新着順人気順

鮭ねぎ
105 kcal

食塩 0.6 g
ｂａｎａｎａ２号

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…

材料：鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
一口おつまみ納豆椎茸
101 kcal

食塩 1.1 g
鮎めし♀

肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…

材料：しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg