満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1215 品
  • こごみの胡麻マヨ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    いちごぱぴこ
    こごみは不溶性食物繊維が豊富です。腸の動きを活発にしたり、身体に有害な物質を排出します。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    153 mg
    こごみ、A しょうゆ、A すりごま、A マヨネー…
    材料: こごみ、A しょうゆ、A すりごま、…
  • ひじきと糸こんにゃくのごま煮

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    FarmersK
    鉄、食物繊維がたっぷり!常備菜におすすめの一品です。胡麻に豊富な銅は、ひじきの鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    346 mg
    ひじき(乾燥)、糸こんにゃく、ごま油、Aしょうゆ…
    材料: ひじき(乾燥)、糸こんにゃく、ごま油…
  • かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入り

    • 80 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さにパン
    かぼちゃのやさしい甘さと、ちりめんじゃこの塩けがよく合う和風サラダです。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    290 mg
    かぼちゃ、ちりめんじゃこ、サラダ油、しょうゆ、か…
    材料: かぼちゃ、ちりめんじゃこ、サラダ油、…
  • ブロッコリーとトマトのおかか和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しめじーる
    ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは電子レンジで加熱するとより手軽に作れます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    283 mg
    ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ
    材料: ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、…
  • こごみの胡麻和え

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    とほほ
    春の味こごみは食物繊維やカリウムがたっぷり!生活習慣病に◎な副菜です。胡麻を煎る一手間で美味しさが格段にアップします。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    152 mg
    こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ
    材料: こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • 玉ねぎとアオサの味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rumitte
    アオサの風味がおいしい味噌汁。アオサは食物繊維を豊富に含んでいます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ、あおさ
    材料: 玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ、…
  • 新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    YUKIKI☆
    海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    220 mg
    新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボカド、Aぽん…
    材料: 新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボ…
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…