たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 856品
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テーマ : 満腹で低カロリー
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オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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60mg
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材料：
こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース、Ａマヨネーズ（カロ…
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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32mg
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材料：
糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だしの素、Ａ酒、Ａみりん…
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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188mg
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材料：
えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、しょうゆ
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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193mg
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材料：
えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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11.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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340mg
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材料：
ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、かつお節 、サラダ油…
きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
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エネルギー
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302kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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51.1g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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7.2g
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カリウム
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702mg
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材料：
玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥）、しめじ、鶏むね肉…
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