たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 911品
■検索条件
テーマ : 満腹で低カロリー
椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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126mg
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材料：
長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒)、水、塩、こしょう…
ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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156mg
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材料：
モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だしの素、A塩、Aごま油
たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます！塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス！
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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299mg
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材料：
玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶…
にんにくの風味が効いたコクのあるナムルです。野菜は茹で過ぎないで、シャキシャキ感を残すのがポイント！食べ応えがUP!
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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154mg
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材料：
もやし、舞茸、人参、Aウェイパー、A砂糖、A醤油、Aゴマ油、Aニンニ…
トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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7.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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224mg
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材料：
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だしの素、A にんにく…
モロヘイヤはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。中でもβ‐カロテンは緑黄色野菜の中でもトップクラスの含有量です。
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エネルギー
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25kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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286mg
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材料：
モロヘイヤ（葉）、しょうゆ、かつお節
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.8g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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337mg
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材料：
油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ
なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.8g
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炭水化物
|
7.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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293mg
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材料：
なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、薄口しょうゆ、梅干し…
かまぼこと糸寒天でヘルシー！食物繊維が豊富でカロリー０の糸寒天は血糖値の安定に働くだけでなく、中性脂肪が気になる方にも◎
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.8g
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炭水化物
|
7.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
A大根、Aにんじん、Aかに風味かまぼこ、糸寒天、かいわれ大根、B白す…
食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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310mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょうが、ごま油、水、顆粒…
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