かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 992 品
  • 鰻とアボカド丼 わさび風味

    • 438 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鮎めし♀
    鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    44.3 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    300 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    294 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    44.3 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    300 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    294 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    84 µg
    鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄など)お好みで…
    材料: 鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄な…
  • 豆苗とじゃがいものスープ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    手軽な材料でさっと作れる中華風のスープです。ごま油は最後に加え、風味よく仕上げます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がらスープの素、…
    材料: 豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がら…
  • 豆苗の梅干しあえ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    安定した価格で調理しやすい豆苗はあと一品欲しい時に大活躍の食材。梅干しとあえるだけなので5分ほどで作れる一品です。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    豆苗、梅干し、白ごま、砂糖
    材料: 豆苗、梅干し、白ごま、砂糖
  • ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

    • 334 kcal
    • 食塩 1.8 g
    *茜*
    ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    222 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    222 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    102 µg
    全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボ…
    材料: 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ…
  • 電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    merryG
    新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • 淡路玉ねぎと瀬戸内焼きあなごのさっぱり山椒鍋

    • 185 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    香ばしい焼きあなごと玉ねぎやもやしを、香りの爽やかな山椒を添えていただきます。野菜たっぷり、体温まるお鍋です。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    67 µg
    焼きあなご(食べやすく切る)、玉ねぎ(くし形切り…
    材料: 焼きあなご(食べやすく切る)、玉ねぎ…
  • グリーンピースと新玉ねぎのスープ

    • 36 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    春が旬のグリーンピースはぜひ生を手に入れて。手軽に作りたいときには通年ある缶詰でも代用できます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A水、Aコンソ…
    材料: グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A…
  • サラダチキンで生春巻き

    • 230 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    サラダチキン(市販)、かに風味かまぼこ、サニーレ…
    材料: サラダチキン(市販)、かに風味かまぼ…
  • 新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎに含まれるアリシンには、ビタミンB1効果を高め、疲労回復を促進する働きがあります。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理酒、濃口醤油
    材料: 新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理…
  • トマトとレタスのみそ汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎょさん☆
    トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)…
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