レシピ数 ： 113 品
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たっぷりきのこの卵とじうどん
- 340 kcal
- 食塩 1.9 g
きのこをたっぷりと使うことで食物繊維を補いつつ、うま味もしっかり。なめこで自然ととろみがつき、体が温まるうどんです。エネルギー340 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.5 g脂質10.7 g炭水化物46.4 g糖質41.0 g食物繊維5.4 gコレステロール138 mgカリウム435 mgカルシウム28 mgリン232 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸75 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.5 g脂質10.7 g炭水化物46.4 g糖質41.0 g食物繊維5.4 gコレステロール138 mgカリウム435 mgカルシウム28 mgリン232 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸75 µgうどん（冷凍）、卵、鶏もも肉（皮付き）、まいたけ…材料： うどん（冷凍）、卵、鶏もも肉（皮付き…-
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豚肉と白菜のあんかけうどん
- 423 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉と白菜のうま味が味わい深い、やさしいうどん。片栗粉でとろみをつけることで、つゆがよく絡みます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しいたけ、ごま油…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しい…-
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豆乳キムチうどん
- 346 kcal
- 食塩 2.0 g
白菜キムチの酸味と豆乳のコクが味わい深い一品。白菜キムチは炒めることで酸味のかどが取れて、香ばしさが加わります。エネルギー346 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質13.0 g炭水化物44.9 g糖質40.2 g食物繊維4.7 gコレステロール37 mgカリウム569 mgカルシウム63 mgリン182 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸58 µgエネルギー346 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質13.0 g炭水化物44.9 g糖質40.2 g食物繊維4.7 gコレステロール37 mgカリウム569 mgカルシウム63 mgリン182 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸58 µgうどん（冷凍）、豚ひき肉、白菜キムチ、小ねぎ（小…材料： うどん（冷凍）、豚ひき肉、白菜キムチ…-
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豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん
- 303 kcal
- 食塩 1.9 g
生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。エネルギー303 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.6 g脂質10.2 g炭水化物43.7 g糖質36.0 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム638 mgカルシウム256 mgリン224 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸172 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.6 g脂質10.2 g炭水化物43.7 g糖質36.0 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム638 mgカルシウム256 mgリン224 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸172 µgうどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…材料： うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイ…-
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釜玉うどん
- 255 kcal
- 食塩 1.9 g
卵白まで使い切れる釜玉うどんです。卵白をたれに加えることでうどんとの絡みがよくなり、味わいもしっかりと感じます。エネルギー255 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物41.7 g糖質39.2 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム122 mgカルシウム39 mgリン130 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物41.7 g糖質39.2 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム122 mgカルシウム39 mgリン130 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸37 µgうどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃…材料： うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、めん…-
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納豆キムチうどん
- 377 kcal
- 食塩 1.8 g
発酵食品の納豆とキムチをのせたうどん。手軽にたんぱく質と食物繊維がとれ、食欲がない日でもつるっと食べやすい一品です。エネルギー377 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質14.6 g炭水化物47.8 g糖質39.5 g食物繊維8.3 gコレステロール190 mgカリウム555 mgカルシウム136 mgリン263 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸106 µgエネルギー377 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質14.6 g炭水化物47.8 g糖質39.5 g食物繊維8.3 gコレステロール190 mgカリウム555 mgカルシウム136 mgリン263 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸106 µgうどん（冷凍）、納豆、温泉卵、白菜キムチ、白すり…材料： うどん（冷凍）、納豆、温泉卵、白菜キ…-
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なすの肉みそうどん
- 422 kcal
- 食塩 1.8 g
うどんに甘辛いなすの肉みそがよく絡んで箸が進む一品。肉みそは電子レンジで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。エネルギー422 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.2 g脂質17.2 g炭水化物52.0 g糖質47.2 g食物繊維4.8 gコレステロール60 mgカリウム481 mgカルシウム47 mgリン178 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸49 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.2 g脂質17.2 g炭水化物52.0 g糖質47.2 g食物繊維4.8 gコレステロール60 mgカリウム481 mgカルシウム47 mgリン178 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸49 µg冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜（あれば）、…材料： 冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜…-
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電子レンジで ピリ辛カルボナーラうどん
- 323 kcal
- 食塩 1.6 g
とうがらしのピリ辛がアクセント。包丁とまな板要らずで作れる、忙しい日のランチなどにおすすめのひと皿です。エネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質12.2 g炭水化物42.4 g糖質38.9 g食物繊維3.5 gコレステロール205 mgカリウム260 mgカルシウム37 mgリン195 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質12.2 g炭水化物42.4 g糖質38.9 g食物繊維3.5 gコレステロール205 mgカリウム260 mgカルシウム37 mgリン195 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸37 µgうどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、ロースハム、しめ…材料： うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、ロー…-
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小松菜と豚肉の焼きうどん
- 386 kcal
- 食塩 1.7 g
しょうゆの香ばしさに鶏がらのうま味をプラス！小松菜と豚肉をたっぷり使った焼きうどんはパパッと作れて食べごたえも満点です。エネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉ねぎ、しょう…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉…-
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レンジでたらこクリームうどん
- 420 kcal
- 食塩 2.7 g
レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。エネルギー420 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.8 g脂質21.6 g炭水化物47.9 g糖質45.1 g食物繊維2.8 gコレステロール134 mgカリウム173 mgカルシウム45 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB125.8 µgビタミンC11 mg葉酸31 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.8 g脂質21.6 g炭水化物47.9 g糖質45.1 g食物繊維2.8 gコレステロール134 mgカリウム173 mgカルシウム45 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB125.8 µgビタミンC11 mg葉酸31 µgうどん（冷凍）、刻みのり（お好みで）、刻み小ねぎ…材料： うどん（冷凍）、刻みのり（お好みで）…-
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