サラダ のレシピ 784品
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マスタードのぴり辛味がさつまいもの甘さによく合います。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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20.3g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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282mg
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材料：
さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、こしょう
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かぼちゃの甘さで、マヨネーズ控えめでも美味しくいただけます。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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11.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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291mg
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材料：
かぼちゃ、くるみ、リーフレタス、A、マヨネーズ、塩、こしょう
New!
ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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5.7g
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カリウム
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51mg
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材料：
ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はちみつ、粒マスタード、…
電子レンジでできるお手軽な温野菜サラダ。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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327mg
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材料：
にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん酢しょうゆ
かつお節のうまみと梅の酸味にほどよい甘さが加わった梅ドレッシング。色も華やかでサラダに彩りを添えてくれます。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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30mg
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材料：
梅干し、Aかつお節、A砂糖、A酢、Aサラダ油
もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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83mg
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材料：
もやし、きゅうり、炒りごま、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油
トマトときゅうりの食感がみずみずしい、切ってあえるだけの簡単なレシピ。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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137mg
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材料：
きゅうり、トマト、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油
塩もみしてかさをへらして、たっぷり野菜を食べられるサラダ。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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165mg
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材料：
大根、きゅうり、カットわかめ（乾燥）、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油
さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。
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エネルギー
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66kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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11.5g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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103mg
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材料：
緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、炒りごま、しょうゆ、…
サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
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エネルギー
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289kcal
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たんぱく質
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20.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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37.3g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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196mg
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材料：
ベーグル、サラダチキン（プレーン）、赤玉ねぎ、Aマヨネーズ、A粒マス…
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