サラダ のレシピ 761品
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野菜ひとつ、包丁不要、電子レンジで出来るレシピです。にんにくとオリーブ油の香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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168mg
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材料：
キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪切り）、おろしにんにく、塩、粗び…
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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49mg
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材料：
もやし、A 塩、A 砂糖、A 酢、A おろしにんにく、A 白いりごま
材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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210mg
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材料：
にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろしにんにく、A 練り…
ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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1.8g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
ズッキーニ、塩、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、A粗びき黒こしょう、A…
レタスをちぎって、あえるだけの簡単サラダ。あっさりとしていて、あと一品にもおすすめです。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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142mg
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材料：
レタス、A塩昆布、A白炒りごま、Aごま油
酸味をいかし、塩分を控えめにしたコールスローサラダ。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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151mg
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材料：
キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、はちみつ、しょうゆ、塩…
バルサミコ酢の酸味とコクが、クレソンの苦味とよく合います。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.5g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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143mg
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材料：
クレソン、くるみ（ロースト）、A、バルサミコ酢、オリーブ油、しょうゆ…
ごぼうとにんじんの食感がよいサラダ。ごまの香りでマヨネーズにコクが加わります。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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259mg
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材料：
ハム、ごぼう、にんじん、A、マヨネーズ、酢、白すりごま
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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303mg
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材料：
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょ…
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。
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エネルギー
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510kcal
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たんぱく質
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13.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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26.7g
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炭水化物
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49.5g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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3.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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277mg
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材料：
冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、トマト、貝割れ菜、Ａ…
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