サラダ のレシピ 661品
1/67次»
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
218mg
|
材料：
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
|
エネルギー
|
348kcal
|
たんぱく質
|
15.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
58.3g
|
|
コレステロール
|
125mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
346mg
|
材料：
麦ご飯（押し麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、卵、しょうが甘酢漬…
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
9.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
0.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
1mg
|
材料：
サラダチキン、粗びき黒こしょう
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
203mg
|
材料：
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、…
たっぷりの野菜と唐揚げでボリューム満点サラダ。色とりどりの野菜と組み合わせて、おもてなしにもおすすめです。
|
エネルギー
|
236kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.9g
|
炭水化物
|
12.9g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
465mg
|
材料：
鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パプリカ（黄）、サニーレタス、Aハ…
オレンジや香りの強いセロリを使って、塩分控えめでもおいしく仕上げたサラダです。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
6.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
162mg
|
材料：
オレンジ、セロリ、サニーレタス、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ油…
マヨネーズのコクとかぼちゃの甘さで、キャベツがおいしく食べられるサラダ。電子レンジで加熱する、お手軽レシピです。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.1g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
237mg
|
材料：
キャベツ、かぼちゃ、Ａオリーブ油、Ａ酢、Ａ塩、Ａこしょう、マヨネーズ
大根と水菜のシャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。ドレッシングにゆずこしょうを入れ、ピリっとアクセントに。
|
エネルギー
|
30kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
5.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
254mg
|
材料：
水菜、大根、白炒りごま、ドレッシング、しょうゆ、みりん、酢、ゆずこし…
豆腐にめんつゆを混ぜて、ドレッシング代わりに。ざく切りキャベツに乗っけて、あっというまに完成のスピードレシピです。
|
エネルギー
|
59kcal
|
たんぱく質
|
3.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
201mg
|
材料：
キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒ごま
ピーラーで削った食感が楽しく、そして口当たりさっぱり。ツナの旨味がサラダの美味しさと魅力をさらに引き立ててくれます。
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
5.7g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
213mg
|
材料：
にんじん、ツナ缶（水煮）、Aすりおろしにんにく、A酢、Aハーブソルト…
PR
