サラダ のレシピ 672品
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にんじんとりんごのサラダ
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にんじんとりんごで色鮮やかなサラダ。酸味と甘味のバランスがよく、さっぱり爽やかな味に仕上がります。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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15.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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156mg
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材料：
にんじん、塩、りんご、干しぶどう、Aはちみつ、A酢、A塩、こしょう、…
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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141mg
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材料：
ごぼう、にんじん、A、マヨネーズ、しょうゆ、酢、砂糖、すりごま
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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307mg
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材料：
かぼちゃ、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、パセリ
コーン缶を使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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100mg
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材料：
ホールコーン缶、玉ねぎ、Ａ、レモン汁、サラダ油、塩、こしょう
ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
|
7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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211mg
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材料：
レタス、乾燥わかめ、ツナ水煮缶、ミニトマト、Ａ、ぽん酢しょうゆ、ごま…
程よい酸味とレーズンの甘さが相性抜群。作りおき、もう一品の彩りにもぴったりです。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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180mg
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材料：
にんじん、塩、A白ワインビネガー、Aオリーブ油、A砂糖、Aこしょう、…
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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91mg
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材料：
トマト、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、ごま
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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192mg
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材料：
大豆もやし、サラダチキン、A塩、Aこしょう、Bぽん酢しょうゆ、Bおろ…
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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19.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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19mg
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材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
|
3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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205mg
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材料：
絹ごし豆腐、ミニトマト、レタス、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
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