サラダ のレシピ 653品
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豆腐にめんつゆを混ぜて、ドレッシング代わりに。ざく切りキャベツに乗っけて、あっというまに完成のスピードレシピです。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒ごま
ピーラーで削った食感が楽しく、そして口当たりさっぱり。ツナの旨味がサラダの美味しさと魅力をさらに引き立ててくれます。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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213mg
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材料：
にんじん、ツナ缶（水煮）、Aすりおろしにんにく、A酢、Aハーブソルト…
レモン汁のドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。生のかぶの食感がアクセントになります。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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227mg
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材料：
かぶ、サラダほうれん草、塩、Ａレモン汁、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａ粗びき…
春先のかぶはやわらかく、秋は甘みが強いという特徴があります。春先には柔らかいかぶを厚めに切っても、おいしく食べられます。
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エネルギー
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25kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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182mg
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材料：
かぶ、塩、レモン、砂糖
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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155mg
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材料：
新たまねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切…
包丁いらずで簡単にできる一品。ツナのうまみとコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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137mg
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材料：
もやし、キャベツ、ツナ缶（水煮）、コーン缶、塩、鶏がらスープの素
ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。パルメザンチーズの風味でおいしく食べられます。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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1.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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125mg
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材料：
ルッコラ、塩、オリーブ油、レモン汁、粗びき黒こしょう、パルメザンチーズ
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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14.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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157mg
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材料：
春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、ドレッシング、酢、し…
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エネルギー
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185kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
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1.8g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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174mg
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材料：
レタス、サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、酢またはレモン汁、オリ…
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.2g
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炭水化物
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23.3g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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260mg
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材料：
マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩、こしょう、酢、練り…
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