サラダ のレシピ 788品
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お好みの柑橘と新玉ねぎ、スナップえんどうを使った春らしいサラダ。オレンジの爽やかな香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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126mg
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材料：
お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ（または玉ねぎ）、ベビーリー…
トマトの器がキュート！多様な食材を使うことで、少ない調味料でも満足感が得られる為、血圧が気になる方にもオススメです。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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224mg
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材料：
トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A 酢、A しょうゆ、…
りんごやきのこが入った具沢山サラダ。ヨーグルトのドレッシングで、さっぱり美味しくいただけます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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159mg
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材料：
レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、まいたけ、ヨーグルト（…
キムチと切り干し大根の食感が楽しい一品。海藻や乾物は普段不足しがちな食物繊維やミネラルを含んでいます。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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401mg
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材料：
トマト、きゅうり、切り干し大根、乾燥わかめ、コーン（缶詰）、白菜キム…
マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.1g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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139mg
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材料：
キャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、ヨーグルト（無糖）、A マヨネー…
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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345mg
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材料：
にんじん（ピーラーでむく）、鶏ささ身、A しょうが（すりおろし）、A…
はっきりとした酸味とチーズのコクがおいしい、シンプルなグリーンサラダです。
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エネルギー
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185kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
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1.8g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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173mg
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材料：
レタス、サニーレタス、ルッコラ、A酢またはレモン汁、A塩、Aこしょう…
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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259mg
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材料：
トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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5.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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1.6g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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132mg
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材料：
ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス、A、マヨネーズ、粒マスター…
具材の食感を生かした定番のマカロニサラダ。マカロニは長めにゆでることで、冷めてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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9.8g
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コレステロール
|
13mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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111mg
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材料：
マカロニ、水、塩、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、こしょう、酢、…
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