スープ のレシピ 431品
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サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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203mg
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材料：
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、…
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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134mg
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材料：
トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープの素、薄口しょうゆ
とうもろこしだけで作るコーンスープ。味付けの塩は、とうもろこしの甘みを引き立てる隠し味程度に使います。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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15.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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263mg
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材料：
とうもろこし、水、塩、トッピング用、取り分けたとうもろこしの粒、パセ…
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヨーグルト（仕上げ…
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
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エネルギー
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15kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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197mg
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材料：
えのきだけ、しめじ、しいたけ、水、中華風だしの素、小ねぎ（小口切り）
サラリとした軽い口当たりのスープです。じゃがいもは薄切りにスライスするので火の通りが良く、手早く仕上がります。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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458mg
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材料：
じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳、Ａ顆粒洋風スープの素、Ａ塩、Ａ…
グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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8.3g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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196mg
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材料：
グリンピース（さやつきで１人当たり60g）、水、A牛乳、Aコンソメ、…
野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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155mg
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材料：
ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素、水、塩（ブロッコリー…
市販のクリームコーン缶で作るお手軽スープ。クリームコーンを一度ざるでこすことで滑らかな口当たりに仕上がります。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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147mg
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材料：
Aクリームコーン缶、A水、A顆粒鶏がらスープの素、A薄口しょうゆ、B…
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エネルギー
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95kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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179mg
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材料：
塩蔵わかめ、貝割れ菜、生ゆば、鶏ガラスープ、日本酒、塩、ごま油、黒こ…
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