レシピ数 : 463 品
  • 豆乳かぼちゃスープ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、にんにく(すり…
    材料: かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、に…
  • 簡単 わかめスープ中華風

    • 6 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方にはおすすめの食材です
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    5 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    5 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    乾燥わかめ、かいわれ大根、A水、A中華だしの素、…
    材料: 乾燥わかめ、かいわれ大根、A水、A中…
  • もずくスープ

    • 3 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    もずくに多く含まれる水溶性食物繊維のフコイダンには、ピロリ菌の動きを妨害して胃潰瘍や胃炎を防ぐ効果があります。
    エネルギー
    3 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    4 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    3 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    4 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    もずく、かいわれ大根、湯、中華だし、濃口醤油、こ…
    材料: もずく、かいわれ大根、湯、中華だし、…
  • キャロットでポタージュ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    サラッとした飲みやすいポタージュです。人参にはペクチンという食物繊維が多く含まれていて、整腸を促します。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    にんじん、玉ねぎ、低脂肪牛乳、水、マギーブイヨン…
    材料: にんじん、玉ねぎ、低脂肪牛乳、水、マ…
  • 豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    126 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    126 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉(皮なし)、…
    材料: 里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…
  • キャベツと大根のコンソメスープ

    • 20 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はらぺこくー
    手軽に作れる具沢山スープ。じっくりと煮込むことで具材はとろとろになり、甘味も増しておいしさがアップします。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    31 µg
    キャベツ、大根、ホールコーン(冷凍)、水、顆粒コ…
    材料: キャベツ、大根、ホールコーン(冷凍)…
  • かぼちゃとさつまいものスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちゃーちゃん
    野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳
    材料: かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…
  • 豆もやしわかめスープ

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    祐介嫁
    大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…
    材料: 大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…
  • 鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piloaloha♡
    参鶏湯は薬膳料理として親しまれています。ねぎやしょうが、にんにくなど、からだが温まる食材がたっぷり入ったスープです。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    120 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    120 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏手羽元(1人2本)、長ねぎ、かぶ、ごぼう、A米…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、長ねぎ、かぶ、…
  • ココナッツオイルで作るパンプキンスープ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.3 g
    クッキーシアス
    ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    103 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    103 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…
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