レシピ数 ： 216 品
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炊飯器で やわらかりんご煮
- 142 kcal
- 食塩 0.1 g
材料を入れて炊飯するだけで手軽に作れるデザートです。冷凍保存をしておくと、小腹がすいた時や少し食べたい時に便利です。エネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgりんご（皮なし）、アイスクリーム、水材料： りんご（皮なし）、アイスクリーム、水-
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オートミール チョコクランチクッキー
- 102 kcal
- 食塩 0.0 g
食物繊維が手軽に摂れるオートミールと、食物繊維だけでなくオリゴ糖も摂れるバナナを使った腸がよろこぶザクザク食感のクッキー。エネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物14.3 g糖質12.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物14.3 g糖質12.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgオートミール（クイックタイプ）、バナナ（大）、メ…材料： オートミール（クイックタイプ）、バナ…-
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豆腐ゼリー キウイフルーツソース
- 206 kcal
- 食塩 0.1 g
滑らかな豆腐ゼリーに爽やかなソースをかけました。豆腐の優しい味わいとキウイの甘酸っぱさ、ミントの清涼感で、後味さっぱり。エネルギー206 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.5 g脂質10.3 g炭水化物25.4 g糖質24.4 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム236 mgカルシウム97 mgリン93 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸19 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.5 g脂質10.3 g炭水化物25.4 g糖質24.4 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム236 mgカルシウム97 mgリン93 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸19 µg絹ごし豆腐、牛乳、生クリーム、レモン汁、はちみつ…材料： 絹ごし豆腐、牛乳、生クリーム、レモン…-
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チョコレート不要 ガトーショコラ
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
チョコレートの代わりにココアパウダーで作るふんわり軽いガトーショコラです。脂質控えめなので、ダイエット中にも◎エネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質7.4 g炭水化物13.2 g糖質11.9 g食物繊維1.3 gコレステロール85 mgカリウム181 mgカルシウム24 mgリン75 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質7.4 g炭水化物13.2 g糖質11.9 g食物繊維1.3 gコレステロール85 mgカリウム181 mgカルシウム24 mgリン75 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵、砂糖、小麦粉、ピュアココア、バター、牛乳材料： 卵、砂糖、小麦粉、ピュアココア、バタ…-
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オートミールで レアチーズケーキ風
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトでたんぱく質や乳酸菌が摂れ、さらにオートミールで食物繊維も補えます。腸にうれしい５分で作れるデザートです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgオートミール（クイックタイプ）、ギリシャヨーグル…材料： オートミール（クイックタイプ）、ギリ…-
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きなこと大豆のビスコッティ
- 150 kcal
- 食塩 0.2 g
煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.9 g炭水化物22.4 g糖質20.7 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム190 mgカルシウム32 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.9 g炭水化物22.4 g糖質20.7 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム190 mgカルシウム32 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…材料： 卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、…-
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ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン
- 200 kcal
- 食塩 0.4 g
ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。エネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…材料： ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…-
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豆乳で作る オレンジババロア
- 141 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳を使った、脂質控えめのババロアです。ヨーグルトとオレンジジュースのほのかな酸味で、さっぱりといただけます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µg無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト、オレンジジ…材料： 無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト…-
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脂質控えめ ふんわり抹茶スコーン
- 301 kcal
- 食塩 0.4 g
バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。エネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgプレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…材料： プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…-
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オートミールとみかんのヨーグルト
- 120 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトにみかんとオートミールを添えた簡単デザート。オートミールは食物繊維を含み、炒ることで風味と食感がアップします。エネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物21.8 g糖質19.9 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム218 mgカルシウム90 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸22 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物21.8 g糖質19.9 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム218 mgカルシウム90 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸22 µgオートミール、プレーンヨーグルト、みかん、はちみつ材料： オートミール、プレーンヨーグルト、み…-
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