レシピ数 : 97 品
  • ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちーちゃん
    グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    391 mg
    ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレープフルーツ…
    材料: ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレープフルーツ、レモン汁、塩、こしょう…
  • レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ちっちゃいもの倶楽部
    色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    108 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、Aレモン汁、A塩…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、Aレモン汁、A塩、Aオリーブ油、Aこしょう
  • 作り置き なすのトマトマリネ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    トマトが入った甘酸っぱいたれが、なすによくしみ込んだマリネ。口直しにもぴったりの一皿です。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    141 mg
    なす、トマト、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、マリ…
    材料: なす、トマト、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、マリネ液、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ミニトマトのマリネ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    まるでフルーツのような、みずみずしいマリネ。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    ミニトマト、バジル、A、オリーブ油、はちみつ、酢
    材料: ミニトマト、バジル、A、オリーブ油、はちみつ、酢
  • きのこのマリネ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    212 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ、レモン汁、A、オリーブ…
  • イカのさっぱりマリネ(十和田第一病院監修)

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    180 mg
    いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、…
    材料: いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、砂糖、塩、オリーブ油
  • 揚げなす中華風マリネ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くるりダイニング
    ジューシーな揚げたなすに、中華風の酸味の効いたたれで、さっぱりといただける一皿に。食欲が落ちる夏におすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    216 mg
    なす、ごま油、青じそ、長ねぎ(白髪ねぎ)、A酢、…
    材料: なす、ごま油、青じそ、長ねぎ(白髪ねぎ)、A酢、Aしょうゆ、唐辛子(輪切…
  • カレー風味の野菜マリネ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢…
    材料: かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢、レモン(果汁)、砂糖、…
  • サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.5 g
    liqueur☆
    新玉ねぎとサーモンの組み合わせが絶妙なオープンサンド。サーモンはマリネにすると臭みが気にならず、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フランスパン、ベビ…
    材料: サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フランスパン、ベビーリーフ、マリネ液、砂糖…
  • 作り置きにも トマトのマリネ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.2 g
    yumipo_a
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。トマトの旨味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。作りおきにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    109 mg
    トマト、バルサミコ酢、塩麹
    材料: トマト、バルサミコ酢、塩麹