副菜 のレシピ 16

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by shiratori
ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。
材料: 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こしょう、ゆずこしょう
by hey-yo
材料が少なめが嬉しい、チンゲン菜の味がしっかり感じられる一品です。チンゲン菜は軸が硬いので、蒸し焼きにするのがポイント。
材料: チンゲン菜、にんにく、サラダ油、酒、顆粒中華スープの素、オイスターソ…
by あお3150
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと1品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。
材料: じゃがいも、塩、パセリ(みじん切り)
by shiratori
材料2つの簡単お手軽レシピ!ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35%以上摂れます。
材料: ピーマン、じゃがいも、ごま油、Aオイスターソース、A黒酢(または米酢…
by shiratori
お手軽で見た目も鮮やか!あと1品ほしい時にぴったり!100kcal以下ので満腹小鉢です。
材料: 春雨、きゅうり、にんじん、ハム、A米酢(穀物酢)、Aしょうゆ、Aごま…
by コトリサン
定番の一品!タウリンが豊富なタコと、水溶性食物繊維が豊富なワカメが、高血圧改善に役立ちます。
材料: たこ、きゅうり、塩、乾燥わかめ、A酢、A砂糖、A顆粒和風だし
by tearstar
卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。
材料: 菜の花、和風だしの素(顆粒)、卵(固ゆで)、A水、Aしょうゆ、A練り…
by ☆よっぴ~121☆
風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
材料: 絹豆腐、菜の花、人参、こんにゃく、調味料A、A練りゴマ、A砂糖、A醤…
by 綾音❀
春が旬のウドとワカメを使ったお手軽レシピ。食物繊維やカリウムの他、血圧の安定に働くマグネシウムが豊富な小鉢です。
材料: ウド、わかめ、顆粒和風だしの素、水(下茹で用)、酢(下茹で用)
by kiki05
葉酸が豊富なレシピ!葉酸は胃腸の粘膜を正常にしてくれます。毎日の食生活の中で取り入れていきたい栄養素です。
材料: 納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗挽き黒こしょう