レシピ数 ： 3876 品
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ナンプラードレッシングでエスニックサラダ
- 72 kcal
- 食塩 1.2 g
かぶの根には消化酵素が、葉にはビタミン、カルシウム、ミネラルが豊富。丸ごと使うと余すことなく栄養素が摂取できます！エネルギー72 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.5 g脂質2.7 g炭水化物11.0 g糖質6.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム464 mgカルシウム68 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸94 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.5 g脂質2.7 g炭水化物11.0 g糖質6.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム464 mgカルシウム68 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸94 µgかぶ、ルッコラ、胡瓜、セロリ、トマト、ひよこ豆（…材料： かぶ、ルッコラ、胡瓜、セロリ、トマト…-
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冬の定番 かぶら蒸し
- 79 kcal
- 食塩 1.2 g
フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。エネルギー79 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.4 g脂質1.7 g炭水化物10.6 g糖質8.2 g食物繊維2.4 gコレステロール11 mgカリウム508 mgカルシウム38 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC24 mg葉酸66 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.4 g脂質1.7 g炭水化物10.6 g糖質8.2 g食物繊維2.4 gコレステロール11 mgカリウム508 mgカルシウム38 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC24 mg葉酸66 µgかぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…材料： かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…-
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簡単 野菜とキムチのチーズ焼き
- 97 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンCが豊富です！ビタミンCは抗ウイルス作用があり、免疫力を高めます。またキムチの乳酸菌は腸内環境を整えます。エネルギー97 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物15.0 g糖質10.0 g食物繊維5.0 gコレステロール6 mgカリウム476 mgカルシウム82 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸43 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物15.0 g糖質10.0 g食物繊維5.0 gコレステロール6 mgカリウム476 mgカルシウム82 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸43 µgキムチ、じゃがいも、にんじん、れんこん、カリフラ…材料： キムチ、じゃがいも、にんじん、れんこ…-
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レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgれんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…材料： れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…-
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蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮
- 83 kcal
- 食塩 1.2 g
しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。エネルギー83 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム48 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸19 µgエネルギー83 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム48 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸19 µgれんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…材料： れんこん、こんにゃく、さやいんげん、…-
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にんじんとツナのヘルシーサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に嬉しい栄養素がたっぷり！アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 g食物繊維2.9 gコレステロール7 mgカリウム256 mgカルシウム29 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 g食物繊維2.9 gコレステロール7 mgカリウム256 mgカルシウム29 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgにんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミックスビーン…材料： にんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミ…-
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根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維たっぷりスープ。1品で一日分の1/3量が摂取できます。噛み応えのある食材で、咀嚼回数が増え、満足度アップ！エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質3.1 g炭水化物19.5 g糖質13.3 g食物繊維6.2 gコレステロール16 mgカリウム394 mgカルシウム51 mgリン102 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質3.1 g炭水化物19.5 g糖質13.3 g食物繊維6.2 gコレステロール16 mgカリウム394 mgカルシウム51 mgリン102 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、…材料： ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉…-
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切干大根と小松菜のキムチ和え
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
大根の栄養が凝縮されるため栄養価が高い切干大根。生の大根と比較すると、食物繊維やミネラルが多く摂ることができます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール13 mgカリウム521 mgカルシウム94 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸54 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール13 mgカリウム521 mgカルシウム94 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸54 µg切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、ごま油材料： 切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、…-
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大豆とゴボウと人参スープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維がたっぷり、食べごたえ十分なスープ。同じ大きさに切ることで、見た目もよく、加熱時間も同じになります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.7 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.7 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A水、A洋風ス…材料： ごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A…-
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根菜類たっぷり五目煮豆
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
保存期間が長く、使い勝手がよい大豆水煮。良質たんぱく質や鉄分、食物繊維など、大豆そのものに近い栄養価が期待できます。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物10.1 g糖質6.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物10.1 g糖質6.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgゆで大豆、ごぼう、れんこん、人参、昆布、水、A砂…材料： ゆで大豆、ごぼう、れんこん、人参、昆…-
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