レシピ: 主菜


レシピ数 : 108 品
11 / 11
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    スパイスの香り、トマトの酸味と旨味を生かし、塩分&カロリー控えめのカレー。食物繊維たっぷり!
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんにく、しょうが、クミンシー…
  • 野菜たっぷり 白身魚のホイル焼き

    • 145 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Giant corn
    旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    538 mg
    すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、しめじ、アス…
    材料: すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、しめじ、アスパラガス、ミニトマト、あ…
  • おつまみに スパニッシュオムレツ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    るるおか
    フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    287 mg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルーム、ドライトマト、チーズ…
  • 牛肉のビール煮

    • 269 kcal
    • 食塩 1.1 g
    クッキーシアス
    ビールに含まれる炭酸や有機酸の効果で肉がほろほろ柔らかに!肉の赤身に含まれるカルニチンには、脂肪燃焼効果的があります。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    679 mg
    牛肉の塊(すね)、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマ…
    材料: 牛肉の塊(すね)、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマトの水煮(汁ごと)、Aビ…
  • いわしのオニオン包み焼き

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    簡単に出来るのに、彩が良い一品。玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性です。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    332 mg
    いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)…
    材料: いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)、ミニトマト、ハーブ入り…
  • 鯵の手開きでイタリアン風ソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ともたろうげんき
    水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(…
    材料: あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(薄切り)、バター、オリー…
  • ポークソテー オニオンソースが美味しい

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    もっちゃん310
    こくうまオニオンソースが◎!豚ロースは脂身を切り落とせば、脂質を約40%カットできます。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    343 mg
    豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)、塩こしょう、小…
    材料: 豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、ソース…
  • 衣が簡単な 美味しいエビフライ

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のん✳︎のん
    エビは背中側に切り込みを入れると、丸まらずに綺麗に仕上がります。貧血予防に役立つビタミンB12、葉酸が豊富です。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    298 mg
    1人3尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、…
    材料: 1人3尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、小麦粉、パン粉(細かいも…