主菜のレシピ
(全108品)
by cureo
スパイスの香り、トマトの酸味と旨味を生かし、塩分&カロリー控えめのカレー。食物繊維たっぷり!
材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんにく、しょうが、クミン…
by Giant corn
旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
材料: すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、しめじ、アスパラガス、ミニトマト…
by るるおか
食べ応えありのオムレツ。卵とチーズにはビタミンA,E、じゃがいはビタミンCが含まれます。具沢山にする事で栄養価のUPに!
材料: 卵、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルーム、ドライトマトのオイル漬け、チ…
by クッキーシアス
ビールに含まれる炭酸や有機酸の効果で肉がほろほろ柔らかに!肉の赤身に含まれるカルニチンには、脂肪燃焼効果的があります。
材料: 牛肉の塊(すね)、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマトの水煮(汁ごと)、…
by santababy
トースターで簡単に出来て、おもてなしにも◎!いわしに含まれる脂肪酸には血圧を下げる作用があります。
材料: いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)、ミニトマト、ハーブ…
by ともたろうげんき
水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
材料: あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(薄切り)、バター、オ…
by もっちゃん310
こくうまオニオンソースが◎!豚ロースは脂身を切り落とせば、脂質を約40%カットできます。
材料: 豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、ソ…
by のん✳︎のん
エビは背中側に切り込みを入れると、丸まらずに綺麗に仕上がります。貧血予防に役立つビタミンB12、葉酸が豊富です。
材料: 1人3尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、小麦粉、パン粉(細か…