レシピ: 主菜


レシピ数 : 108 品
10 / 11
  • めばるの香草オーブン焼き

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    もんちっchi
    外はサクッ、中はふわっと美味しい!ビタミンEが豊富なメバルは、体内の酸化を防いで老化防止に役立ちます。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    189 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    189 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    メバル、アスパラガス、ミニトマト、舞茸、にんにく…
    材料: メバル、アスパラガス、ミニトマト、舞…
  • ノルウェーサーモンでカルパッチョ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chictac
    サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油…
    材料: ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スラ…
  • 子供も大好き アジのピカタ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.7 g
    けんくんのママ
    カレー風味に仕上げた、あじのピカタはいかがでしょう。冷めてもおいしく、ご飯ともよく合うのでお弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    222 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.8 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    222 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.8 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    68 µg
    アジ(三枚おろし)、塩、胡椒、小麦粉(薄力粉)、…
    材料: アジ(三枚おろし)、塩、胡椒、小麦粉…
  • 牛すじ肉でビーフシチュー

    • 271 kcal
    • 食塩 1.9 g
    けい♪
    コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    91 µg
    ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…
    材料: ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…
  • 豚ニラキャベツのオムレツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ルロワ・モワ
    たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    230 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    127 µg
    豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…
    材料: 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…
  • 牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ナピト
    脂肪の少ない牛もも肉に、甘みのある玉ねぎのソースが相性抜群。余熱で火を通すことが、お肉を柔らかく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    168 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    168 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    牛もも肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、バター、ソ…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、塩、黒こしょう…
  • クリスピー ハニーマスタードチキン

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    粒マスタードとはちみつの風味で鶏肉を味わいます。コーンフレークをまぶして焼くことでカリッと食感よく仕上がります。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏むね肉(皮なし)、コーンフレーク、オリーブ油、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、コーンフレーク、…
  • キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pappatyan
    ふわふわの卵がおいしいオムレツ。卵とナツメグは、精神の安定に欠かせないセロトニン生成に役立つことで知られています。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    146 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    60 µg
    卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉葱、オリーブ…
    材料: 卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉…
  • 豚ロース肉のキウイソースがけ

    • 332 kcal
    • 食塩 3.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    爽やかソースが絶品!生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネギ、塩、コシ…
    材料: キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネ…
  • めばるのアクアパッツア

    • 136 kcal
    • 食塩 1.0 g
    norriku
    旨味たっぷり!あさりに含まれるタウリンや、メバルに含まれる多価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げる効果があります。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    10.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    10.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    めばる、ハーブ入りソルト、粗びき黒こしょう、あさ…
    材料: めばる、ハーブ入りソルト、粗びき黒こ…