主菜のレシピ
(全108品)
by 山本リコピン
揚げなくてもサクサクっと美味しい!青魚の中でも特に、タウリンやカリウムを多く含む鯵。血栓や動脈硬化の予防に役立ちます。
材料: アジ、塩、玉ねぎ、パン粉、バター、油、にんにく、カレー粉、塩コショウ
by Fujiレシピ
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。
材料: 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コンソメ、 塩、 …
by あやプチ
ボリューム感◎!蓮根のシャキシャキ感がアクセントに。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
材料: さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、れ…
by ぎまーる
バジルが爽やかに香るオムレツです。トマトのみずみずしさもジュージーで美味しさがUPします。
材料: 卵、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、チーズ(溶けるタイプ)、クレイジ…
by 春の菜
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。
材料: キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合いびき肉、A牛ひき肉、A卵、Aオレ…
by rapinmama
おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。
材料: 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉、牛乳、卵、サラダ油…
by rino122
ふわっとしたハンバーグ種と、蓮根のシャキシャキ感が好相性!蓮根でかさ増しした分、カロリーがカットできます。
材料: A牛ひき肉、Aれんこん、A玉ねぎ、A溶き卵、Aパン粉、A塩、Aこしょ…
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
材料: 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オ…
by rino122
納豆入りのハンバーグ。納豆に含まれる大豆たんぱく質は、LDLレステロール値を下げ、動脈硬化の予防に役立ちます。
材料: A牛ひき肉、A豚ひき肉、A玉ねぎ、A卵、Aパン粉、A塩、A胡椒、Aナ…
by Bluebird
ルーがなくても簡単!鮭や野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。鮭に豊富なビタミンDが、カルシウムの吸収率をアップ!
材料: 鮭、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、人参、ブロッコリー、バター、水、コンソ…