レシピ： 主菜
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サクッと簡単 揚げないアジフライ
- 122 kcal
- 食塩 0.4 g
塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。カレー風味で魚嫌いなお子さんも食べやすい一品。エネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール44 mgカリウム326 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール44 mgカリウム326 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgあじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ねぎ、にんにく…材料： あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ね…-
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お魚でアレンジ サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD19.8 µgビタミンB125.6 µgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD19.8 µgビタミンB125.6 µgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
- 198 kcal
- 食塩 1.5 g
れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.3 g脂質10.0 g炭水化物15.5 g糖質10.7 g食物繊維4.8 gコレステロール42 mgカリウム588 mgカルシウム241 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.3 g脂質10.0 g炭水化物15.5 g糖質10.7 g食物繊維4.8 gコレステロール42 mgカリウム588 mgカルシウム241 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgさば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…材料： さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…-
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フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
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濃厚トマトソースのロールキャベツ
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。エネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質18.7 g炭水化物15.8 g糖質11.9 g食物繊維3.9 gコレステロール110 mgカリウム788 mgカルシウム67 mgリン127 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC54 mg葉酸104 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質18.7 g炭水化物15.8 g糖質11.9 g食物繊維3.9 gコレステロール110 mgカリウム788 mgカルシウム67 mgリン127 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC54 mg葉酸104 µgキャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合いびき肉（牛７…材料： キャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合い…-
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おから入り和風煮込みハンバーグ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質12.7 g炭水化物13.5 g糖質9.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム355 mgカルシウム57 mgリン134 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質12.7 g炭水化物13.5 g糖質9.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム355 mgカルシウム57 mgリン134 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸26 µg豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…材料： 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…-
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れんこん入りハンバーグ
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわっとしたハンバーグ種と、蓮根のシャキシャキ感が好相性！蓮根でかさ増しした分、カロリーがカットできます。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質12.3 g炭水化物15.0 g糖質13.5 g食物繊維1.5 gコレステロール81 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質12.3 g炭水化物15.0 g糖質13.5 g食物繊維1.5 gコレステロール81 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgＡ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ溶き卵、Ａパ…材料： Ａ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ…-
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いか入り スペイン風オムレツ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール311 mgカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB123.0 µgビタミンC10 mg葉酸71 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール311 mgカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB123.0 µgビタミンC10 mg葉酸71 µg卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…材料： 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめ…-
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納豆ハンバーグ
- 288 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆好きにはたまらない納豆入りのハンバーグ。ソースに納豆のたれを使用しているので、ご飯にもよく合います。エネルギー288 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質18.9 g炭水化物13.3 g糖質9.6 g食物繊維3.7 gコレステロール103 mgカリウム510 mgカルシウム52 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC18 mg葉酸74 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質18.9 g炭水化物13.3 g糖質9.6 g食物繊維3.7 gコレステロール103 mgカリウム510 mgカルシウム52 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC18 mg葉酸74 µg納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、…材料： 納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サ…-
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鮭のクリームシチュー
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.6 g食物繊維8.4 gコレステロール48 mgカリウム801 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.2 µgビタミンB123.1 µgビタミンC68 mg葉酸118 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.6 g食物繊維8.4 gコレステロール48 mgカリウム801 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.2 µgビタミンB123.1 µgビタミンC68 mg葉酸118 µg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
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