レシピ: 主菜


レシピ数 : 108 品
4 / 11
  • 大根のポトフ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…
    材料: 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソーセージ、ベーコン、水、白…
  • タラと根菜の味噌クリームシチュー

    • 256 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    味噌を使った和風シチュー。ルーは電子レンジで作ってお手軽!食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    タラ、塩、小麦粉、白ねぎ、人参、里芋、ゴボウ、オ…
    材料: タラ、塩、小麦粉、白ねぎ、人参、里芋、ゴボウ、オリーブ油、水、小麦粉、バ…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、ベビー…
  • トマトで煮込んだロールキャベツ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    和みmama
    高脂質になりやすい挽肉料理は、脂身の少ないモモの挽肉を使用したり、肉の一部を豆腐やきのこに置き換える等してヘルシーに。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    651 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    651 mg
    キャベツ(大き目2枚/人)、牛赤身ひき肉、豚赤身…
    材料: キャベツ(大き目2枚/人)、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ…
  • おいしい 基本のポテトコロッケ

    • 254 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    24.6 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    24.6 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    456 mg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)、合挽き肉、玉ねぎ(みじ…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベーコン、ホールコーン、バ…
  • 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    あっき122
    卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょ…
    材料: 卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょうゆ、油、ケチャップ
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品!
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、サラ…
  • 味噌仕立ての和風ロールキャベツ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    バジル男子
    コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ!豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    616 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    616 mg
    キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…
    材料: キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(水切りしたもの)、人参、…
  • ワインで煮込みハンバーグ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    らんぷあい
    食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、パン粉、牛乳、A溶き卵…