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レシピ：焼きもの

レシピ数： 44 品

5 / 5

豚ロース肉のキウイソースがけ
332 kcal

食塩 3.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

爽やかソースが絶品！生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネギ、塩、コシ…

材料：キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネ…

女性の美容

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
おつまみにスパニッシュオムレツ
167 kcal

食塩 1.0 g
るるおか

フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…

材料：卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

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10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
いわしのオニオン包み焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
santababy

玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

94 mg

リン

221 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

94 mg

リン

221 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
いわし、玉ねぎ（薄切り）、にんにく（みじん切り）…

材料：いわし、玉ねぎ（薄切り）、にんにく（…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

94 mg

リン

221 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

94 mg

リン

221 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

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12.8 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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オニオンソースのポークソテー
210 kcal

食塩 1.4 g
もっちゃん310

玉ねぎの甘みと、オイスターソースのコクが決め手のオニオンソースが主役の一品。豚ロースは脂身を切り落として、脂質をカット。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩、こしょう、小麦粉、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩、こしょ…

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210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg