ハンバーグのレシピ
(全26品)
基本
ころころ大きめキノコと一緒に食べるハンバーグは食べ応え◎。簡単で失敗しらずなのも嬉しい！食べ手も喜ぶこと間違いなし！
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エネルギー
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182kcal
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たんぱく質
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12.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.2g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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347mg
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材料：
牛もも(ひき肉)、豚もも(ひき肉)、玉ねぎ、オリーブ油、卵、パン粉、…
お肉感たっぷりのハンバーグ！食べ応えがあり、満足度◎。脂質は、合いびき肉で作った場合の約40％とヘルシーです。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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15.8g
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コレステロール
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90mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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483mg
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材料：
牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉葱、卵、食パン、牛乳、塩こしょう、油、…
仕上がりはフワフワ！ビタミンB群が豊富に含まれます。糖質の代謝を促し、疲労回復にも役立ちます。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.0g
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炭水化物
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17.4g
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コレステロール
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108mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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472mg
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材料：
（ハンバーグのタネ）、合い挽肉、パン粉、玉ねぎのみじん切り、卵、牛乳…
トマトの旨味が凝縮された煮込みハンバーグ。糖質代謝を円滑にするビタミンB1をはじめ、ビタミンB群が豊富なレシピです！
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エネルギー
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170kcal
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たんぱく質
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16.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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11.3g
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コレステロール
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82mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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498mg
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材料：
牛もも挽き肉(脂身なし)、豚もも挽き肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、パン…
バリエーション
中性脂肪を低下させる豆腐入りハンバーグの大人気レシピです。善玉コレステロールを増やし動脈硬化や脂肪肝の予防にも有効！
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エネルギー
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212kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.1g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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38mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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113mg
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材料：
合いびき肉、豆腐、玉ねぎ、塩麹、粗びきこしょう、油、おまけのソース、…
おから入りのハンバーグです。大豆の成分レシチンは脳細胞の情報伝達に関わる神経の材料となり、認知症の予防に効果的です。
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エネルギー
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247kcal
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たんぱく質
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13.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.5g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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101mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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398mg
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材料：
豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全卵、塩、ナツメグ、粉…
お肉少なめでも大満足のハンバーグ。肉と大豆製品を組み合わせると、カロリーだけでなく、コレステロールの吸収も抑えられます。
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エネルギー
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216kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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12.2g
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コレステロール
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117mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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266mg
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐（軽く水切り）、卵、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが…
ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。
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エネルギー
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253kcal
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たんぱく質
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18.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.1g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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123mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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407mg
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材料：
ハンバーグ、鶏ミンチ、木綿豆腐、たまねぎ、卵、片栗粉、塩、しょうゆ、…
レンコンといわしのハンバーグは栄養満点、さらにカロリーオフで大変ヘルシー！血糖の急上昇を防ぐだけでなく、血管の強化にも◎
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エネルギー
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248kcal
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たんぱく質
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21.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.2g
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炭水化物
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8.7g
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コレステロール
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99mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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551mg
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材料：
（Ａ）、いわし、レンコン、しょうがすりおろし、ねぎみじん切り、味噌、…
大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう！
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エネルギー
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184kcal
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たんぱく質
|
14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.8g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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64mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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280mg
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材料：
鶏ひき肉、大葉、玉ねぎ、味噌、醤油、塩コショウ、片栗粉、サラダオイル
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