レシピ： ハンバーグ
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和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ
- 239 kcal
- 食塩 2.1 g
長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。エネルギー239 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.8 g脂質9.7 g炭水化物24.9 g糖質19.6 g食物繊維5.3 gコレステロール106 mgカリウム818 mgカルシウム61 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC99 mg葉酸164 µgエネルギー239 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.8 g脂質9.7 g炭水化物24.9 g糖質19.6 g食物繊維5.3 gコレステロール106 mgカリウム818 mgカルシウム61 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC99 mg葉酸164 µgA鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すりおろす）、A…材料： A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すり…-
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ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうの風味と食感を楽しむ豆腐ハンバーグはいかがでしょうか。青じそ香るぽん酢しょうゆで、さっぱりといただけます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.2 g脂質12.1 g炭水化物10.5 g糖質7.3 g食物繊維3.2 gコレステロール33 mgカリウム346 mgカルシウム78 mgリン124 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸29 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.2 g脂質12.1 g炭水化物10.5 g糖質7.3 g食物繊維3.2 gコレステロール33 mgカリウム346 mgカルシウム78 mgリン124 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸29 µg豚ひき肉、木綿豆腐、ごぼう、玉ねぎ、片栗粉、塩、…材料： 豚ひき肉、木綿豆腐、ごぼう、玉ねぎ、…-
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ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gコレステロール52 mgカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gコレステロール52 mgカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…-
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照焼き いわしハンバーグ
- 176 kcal
- 食塩 1.3 g
鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.8 g脂質9.2 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム344 mgカルシウム83 mgリン184 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD16.4 µgビタミンB128.1 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.8 g脂質9.2 g炭水化物9.7 g糖質8.4 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム344 mgカルシウム83 mgリン184 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD16.4 µgビタミンB128.1 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgイワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…材料： イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…-
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海老ハンバーグ
- 176 kcal
- 食塩 0.8 g
えびのうま味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。エネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質8.6 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gコレステロール131 mgカリウム209 mgカルシウム59 mgリン186 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質8.6 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gコレステロール131 mgカリウム209 mgカルシウム59 mgリン186 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgむきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、マ…材料： むきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリー…-
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和風おろし もやしハンバーグ
- 250 kcal
- 食塩 0.7 g
もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。エネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gコレステロール116 mgカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gコレステロール116 mgカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgA豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…材料： A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…-
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アジハンバーグ
- 153 kcal
- 食塩 1.2 g
青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。エネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.0 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム463 mgカルシウム36 mgリン190 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.0 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム463 mgカルシウム36 mgリン190 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgあじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…材料： あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ…-
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肉汁たっぷり 合いびき肉の豆腐ハンバーグ
- 252 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐感ゼロで、タイトル通り「牛肉100％」のようなハンバーグです。玉ねぎはみじん切りにしないので、簡単に作れます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質16.2 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール72 mgカリウム362 mgカルシウム84 mgリン99 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質16.2 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール72 mgカリウム362 mgカルシウム84 mgリン99 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…-
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高野豆腐と鶏ささみの生姜あんハンバーグ
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
ささみと高野豆腐を使い脂質を抑えたハンバーグ。しょうがとしそがふんわりと香って、食欲をそそります。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.5 g脂質5.8 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gコレステロール89 mgカリウム561 mgカルシウム55 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸68 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.5 g脂質5.8 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gコレステロール89 mgカリウム561 mgカルシウム55 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸68 µg(たね）、鶏ささみ、えのき茸、葱、生姜、全卵、粉…材料： (たね）、鶏ささみ、えのき茸、葱、生…-
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高野豆腐入り鯖のハンバーグ
- 161 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。エネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gコレステロール79 mgカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD5.9 µgビタミンB126.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gコレステロール79 mgカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD5.9 µgビタミンB126.2 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…材料： 高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…-
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