レシピ： 焼きもの
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いか入り スペイン風オムレツ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール311 mgカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB123.0 µgビタミンC10 mg葉酸71 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール311 mgカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB123.0 µgビタミンC10 mg葉酸71 µg卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…材料： 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめ…-
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納豆ハンバーグ
- 288 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆好きにはたまらない納豆入りのハンバーグ。ソースに納豆のたれを使用しているので、ご飯にもよく合います。エネルギー288 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質18.9 g炭水化物13.3 g糖質9.6 g食物繊維3.7 gコレステロール103 mgカリウム510 mgカルシウム52 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC18 mg葉酸74 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質18.9 g炭水化物13.3 g糖質9.6 g食物繊維3.7 gコレステロール103 mgカリウム510 mgカルシウム52 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC18 mg葉酸74 µg納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、…材料： 納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サ…-
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鮭のハーブムニエル
- 142 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。エネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gコレステロール51 mgカリウム324 mgカルシウム19 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gコレステロール51 mgカリウム324 mgカルシウム19 mgリン197 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC3 mg葉酸28 µg鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…材料： 鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦…-
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ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ
- 223 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。エネルギー223 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質14.3 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gコレステロール96 mgカリウム401 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質14.3 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gコレステロール96 mgカリウム401 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、乾燥ひじき、長ねぎ、サラ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、乾燥ひじき、…-
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しめじのトマト煮込みハンバーグ
- 377 kcal
- 食塩 2.0 g
仕上がりはフワフワ！ビタミンB群が含まれ、糖質の代謝を促し疲労回復にも役立ちます。エネルギー377 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質28.9 g脂質18.8 g炭水化物27.1 g糖質22.7 g食物繊維4.4 gコレステロール162 mgカリウム882 mgカルシウム171 mgリン442 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC16 mg葉酸65 µgエネルギー377 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質28.9 g脂質18.8 g炭水化物27.1 g糖質22.7 g食物繊維4.4 gコレステロール162 mgカリウム882 mgカルシウム171 mgリン442 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC16 mg葉酸65 µg豚赤身ひき肉、玉ねぎ（肉だね用）、玉ねぎ（ソース…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ（肉だね用）、玉…-
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トマト煮込みハンバーグ
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトのうま味が凝縮された煮込みハンバーグ。肉汁がソースに溶け込み、ご飯にもパンにも相性抜群な一品です。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.9 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gコレステロール77 mgカリウム479 mgカルシウム23 mgリン176 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.9 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gコレステロール77 mgカリウム479 mgカルシウム23 mgリン176 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸30 µg牛ももひき肉（脂身なし）、豚ももひき肉（脂身なし…材料： 牛ももひき肉（脂身なし）、豚ももひき…-
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おから入りハンバーグ
- 208 kcal
- 食塩 1.1 g
肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。エネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質13.5 g炭水化物12.8 g糖質9.3 g食物繊維3.5 gコレステロール36 mgカリウム387 mgカルシウム58 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質13.5 g炭水化物12.8 g糖質9.3 g食物繊維3.5 gコレステロール36 mgカリウム387 mgカルシウム58 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸29 µg合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉ねぎ、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉…-
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トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！エネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gコレステロール198 mgカリウム249 mgカルシウム60 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gコレステロール198 mgカリウム249 mgカルシウム60 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸50 µg卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、…材料： 卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックス…-
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クリスピー ハニーマスタードチキン
- 225 kcal
- 食塩 1.4 g
粒マスタードとはちみつの風味で鶏肉を味わいます。コーンフレークをまぶして焼くことでカリッと食感よく仕上がります。エネルギー225 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質8.6 g炭水化物18.2 g糖質17.0 g食物繊維1.2 gコレステロール58 mgカリウム477 mgカルシウム45 mgリン211 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸43 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質8.6 g炭水化物18.2 g糖質17.0 g食物繊維1.2 gコレステロール58 mgカリウム477 mgカルシウム45 mgリン211 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸43 µg鶏むね肉（皮なし）、コーンフレーク、オリーブ油、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、コーンフレーク、…-
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キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわふわの卵がおいしいオムレツ。卵とナツメグは、精神の安定に欠かせないセロトニン生成に役立つことで知られています。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質12.8 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gコレステロール231 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸60 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質12.8 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gコレステロール231 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸60 µg卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉葱、オリーブ…材料： 卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉…-
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