レシピ: 焼きもの

レシピ数 : 44 品
4 / 5
  • いか入り スペイン風オムレツ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    336 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    336 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    420 mg
    卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…
    材料: 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オリー…
  • 私のお気に入り 納豆ハンバーグ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rino122
    納豆入りのハンバーグ。納豆に含まれる大豆たんぱく質は、LDLレステロール値を下げ、動脈硬化の予防に役立ちます。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    394 mg
    A牛ひき肉、A豚ひき肉、A玉ねぎ、A卵、Aパン粉…
    材料: A牛ひき肉、A豚ひき肉、A玉ねぎ、A卵、Aパン粉、A塩、A胡椒、Aナツメ…
  • 鮭のムニエル クレイジーソルト味

    • 152 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    定番の鮭料理。脂がのった秋鮭は脂質を構成するDHAやEPAが豊富!LDLコレステロールを下げ、動脈硬化予防に役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    323 mg
    鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…
    材料: 鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ油、バター、レタス
  • ひじき入りヘルシーテリヤキ豆腐ハンバーグ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    のりのマンマ
    豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い部分)、片栗…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い部分)、片栗粉、しょうゆ、酒、しょう…
  • ふわふわ~トマト煮込み ハンバーグ

    • 335 kcal
    • 食塩 1.6 g
    りょーーーこ
    仕上がりはフワフワ!ビタミンB群が含まれ、糖質の代謝を促し疲労回復にも役立ちます。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    26.9 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    884 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    26.9 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    884 mg
    合いびき肉(赤身)、玉ねぎ(みじん切り)、卵、パ…
    材料: 合いびき肉(赤身)、玉ねぎ(みじん切り)、卵、パン粉、低脂肪牛乳、しょう…
  • ママのトマト煮込みハンバーグ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hannah_uk
    トマトのうま味が凝縮された煮込みハンバーグ。肉汁がソースに溶け込み、ご飯にもパンにも相性抜群な一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    497 mg
    牛ももひきき肉(脂身なし)、豚ももひき肉(脂身な…
    材料: 牛ももひきき肉(脂身なし)、豚ももひき肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、パン粉…
  • おから入り ヘルシーハンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、…
    材料: 合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、ナツメグ、黒こしょう、サ…
  • トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    marimariキッチン
    材料を混ぜてトースターで焼くだけ!忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎!
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、…
    材料: 卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、粉チーズ、塩、こしょう、…
  • クリスピー ハニーマスタードチキン

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    ハニーマスタードとチキンの相性抜群◎!揚げずにオーブンで焼くから、手軽でヘルシーです。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    475 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A粒マスター…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A粒マスタード、Aはちみつ、コーンフ…
  • キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pappatyan
    ふわふわの卵がおいしいオムレツ。卵とナツメグは、精神の安定に欠かせないセロトニン生成に役立つことで知られています。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉葱、オリーブ…
    材料: 卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉葱、オリーブオイル、A塩コショー、A…