レシピ： プレーンオムレツ
レシピ数 ： 8 品
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簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgカルシウム46 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC9 mg葉酸77 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgカルシウム46 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC9 mg葉酸77 µg卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…材料： 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…-
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ズッキーニのスペインオムレツ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム171 mgカルシウム29 mgリン90 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール167 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム171 mgカルシウム29 mgリン90 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール167 mgビタミンC7 mg葉酸35 µg卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩、こしょう材料： 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩、…-
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レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。エネルギー167 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質9.2 g炭水化物17.3 g糖質9.5 g食物繊維7.8 gカリウム480 mgカルシウム36 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質9.2 g炭水化物17.3 g糖質9.5 g食物繊維7.8 gカリウム480 mgカルシウム36 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC35 mg葉酸51 µgじゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…材料： じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ね…-
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ツナと玉ねぎのオムレツ
- 185 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。エネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質13.0 g炭水化物6.4 g糖質5.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgカルシウム40 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール235 mgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質13.0 g炭水化物6.4 g糖質5.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgカルシウム40 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール235 mgビタミンC12 mg葉酸47 µg卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…材料： 卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…-
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卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- 166 kcal
- 食塩 1.4 g
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃがいもと玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。エネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、ケ…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
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いか入り スペイン風オムレツ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール311 mgビタミンC10 mg葉酸71 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質9.0 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム419 mgカルシウム48 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール311 mgビタミンC10 mg葉酸71 µg卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…材料： 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめ…-
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トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！エネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム249 mgカルシウム60 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール198 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム249 mgカルシウム60 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール198 mgビタミンC17 mg葉酸50 µg卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、…材料： 卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックス…-
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