レシピ: プレーンオムレツ

レシピ数 : 8 品
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
  • レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ

    • 187 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Spain
    野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ&簡単!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    480 mg
    じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…
    材料: じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油(野菜用)、オリーブ油…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、ベビー…
  • 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    あっき122
    卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょ…
    材料: 卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょうゆ、油、ケチャップ
  • フレッシュバジルで夏のオムレツ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぎまーる
    ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    149 mg
    卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…
    材料: 卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、ピザ用チーズ、ハーブ入り…
  • いか入り スペイン風オムレツ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    336 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    336 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    420 mg
    卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…
    材料: 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オリー…
  • トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    marimariキッチン
    材料を混ぜてトースターで焼くだけ!忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎!
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    183 mg
    卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、…
    材料: 卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、粉チーズ、塩、こしょう、…