プレーンオムレツのレシピ
(全8品)
ハムやベーコンの代わりに低カロリー・低脂肪の魚肉ソーセージを使用。カルシウムも豊富でビタミンDと一緒に食べれば吸収力UP
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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7.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.7g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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213mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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245mg
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材料：
卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
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エネルギー
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82kcal
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たんぱく質
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6.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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1.2g
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コレステロール
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189mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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171mg
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材料：
卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。
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エネルギー
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187kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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17.6g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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480mg
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材料：
じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油（野菜用）、オリー…
簡単スピードレシピ。卵は人間の体に不可欠な必須アミノ酸をバランスよく含み、体の免疫力を高めてくれます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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12.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.0g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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307mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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198mg
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材料：
卵、ツナ（ライトタイプ）、玉ねぎ、バター、塩こしょう
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
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エネルギー
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196kcal
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たんぱく質
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8.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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22.1g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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537mg
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材料：
卵、じゃがいも、玉ねぎ、Ａ塩、Ａこしょう、Ａしょうゆ、油、ケチャップ
バジルが爽やかに香るオムレツです。トマトのみずみずしさもジュージーで美味しさがUPします。
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エネルギー
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120kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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236mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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154mg
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材料：
卵、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、チーズ(溶けるタイプ)、クレイジ…
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
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エネルギー
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165kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.0g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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336mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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420mg
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材料：
卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オ…
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！
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エネルギー
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172kcal
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たんぱく質
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10.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.2g
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炭水化物
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7.0g
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コレステロール
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223mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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183mg
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材料：
卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、粉チーズ、塩、こしょ…
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