レシピ： プレーンオムレツ
レシピ数 ： 8 品
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簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。エネルギー118 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.4 gコレステロール215 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgエネルギー118 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.4 gコレステロール215 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム246 mg卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…材料： 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒-
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ズッキーニのスペインオムレツ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。エネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mg卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう材料： 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう-
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レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。エネルギー187 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.3 g炭水化物17.6 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム480 mgエネルギー187 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.3 g炭水化物17.6 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム480 mgじゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…材料： じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油（野菜用）、オリーブ油…-
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ツナと玉ねぎのオムレツ
- 193 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。エネルギー193 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.1 g炭水化物6.5 gコレステロール265 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgエネルギー193 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.1 g炭水化物6.5 gコレステロール265 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mg卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…材料： 卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、ベビー…-
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卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。エネルギー196 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.8 g炭水化物22.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム537 mgエネルギー196 kcalたんぱく質8.8 g脂質7.8 g炭水化物22.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム537 mg卵、じゃがいも、玉ねぎ、Ａ塩、Ａこしょう、Ａしょ…材料： 卵、じゃがいも、玉ねぎ、Ａ塩、Ａこしょう、Ａしょうゆ、油、ケチャップ-
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フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー113 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.6 g炭水化物2.3 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.6 g炭水化物2.3 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム149 mg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、ピザ用チーズ、ハーブ入り…-
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いか入り スペイン風オムレツ
- 165 kcal
- 食塩 1.2 g
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。エネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質9.0 g炭水化物3.9 gコレステロール336 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム420 mgエネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質9.0 g炭水化物3.9 gコレステロール336 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム420 mg卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…材料： 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オリー…-
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トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ
- 172 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！エネルギー172 kcalたんぱく質10.3 g脂質11.2 g炭水化物7.0 gコレステロール223 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgエネルギー172 kcalたんぱく質10.3 g脂質11.2 g炭水化物7.0 gコレステロール223 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム183 mg卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、…材料： 卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、粉チーズ、塩、こしょう、…-
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