プレーンオムレツのレシピ
(全8品)
ハムやベーコンの代わりに低カロリー・低脂肪の魚肉ソーセージを使用。カルシウムも豊富でビタミンDと一緒に食べれば吸収力UP
|
エネルギー
|
102kcal
|
たんぱく質
|
7.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.7g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
213mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
245mg
|
材料：
卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
|
エネルギー
|
82kcal
|
たんぱく質
|
6.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
1.2g
|
|
コレステロール
|
189mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
171mg
|
材料：
卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。
|
エネルギー
|
187kcal
|
たんぱく質
|
7.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.3g
|
炭水化物
|
17.6g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
480mg
|
材料：
じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油（野菜用）、オリー…
家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
|
エネルギー
|
194kcal
|
たんぱく質
|
12.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.1g
|
炭水化物
|
6.6g
|
|
コレステロール
|
265mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
273mg
|
材料：
卵（Lサイズ）、ツナ油漬、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、ベビーリーフ…
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
|
エネルギー
|
196kcal
|
たんぱく質
|
8.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.8g
|
炭水化物
|
22.1g
|
|
コレステロール
|
231mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
537mg
|
材料：
卵、じゃがいも、玉ねぎ、Ａ塩、Ａこしょう、Ａしょうゆ、油、ケチャップ
バジルが爽やかに香るオムレツです。トマトのみずみずしさもジュージーで美味しさがUPします。
|
エネルギー
|
120kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.1g
|
炭水化物
|
2.3g
|
|
コレステロール
|
236mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
154mg
|
材料：
卵、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、チーズ(溶けるタイプ)、クレイジ…
具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
|
エネルギー
|
165kcal
|
たんぱく質
|
16.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.0g
|
炭水化物
|
3.9g
|
|
コレステロール
|
336mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
420mg
|
材料：
卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こしょう、粉チーズ、オ…
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！
|
エネルギー
|
172kcal
|
たんぱく質
|
10.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.2g
|
炭水化物
|
7.0g
|
|
コレステロール
|
223mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
183mg
|
材料：
卵、ソーセージ、ミニトマト、ミックスベジタブル、粉チーズ、塩、こしょ…
PR
