レシピ数 : 10 品
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  • 刻み昆布とにんじんのきんぴら

    • 91 kcal
    • 食塩 1.8 g
    北海道ぎょれん
    水だし後の昆布を使った簡単副菜レシピ。ピリッとした味わいとにんじんと昆布の食感が楽しめ、お箸が止まらないおいしさです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    水だし後の昆布(細切りにする)、にんじん、サラダ…
    材料: 水だし後の昆布(細切りにする)、にん…
  • 鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    28.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    337 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    28.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    337 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    94 µg
    鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…
    材料: 鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…
  • 昆布とミニトマトのマリネ

    • 100 kcal
    • 食塩 1.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    45 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    45 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    水だし後の昆布、ミニトマト(8個1人)、A きほ…
    材料: 水だし後の昆布、ミニトマト(8個1人…
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 283 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    33.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    33.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、え…
  • 鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮

    • 248 kcal
    • 食塩 2.3 g
    北海道ぎょれん
    鶏ひきだんごがふんわりとした食感でおいしい、水だしを使っただし煮。ポリ袋を使った調理で手も汚れません。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    183 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    183 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ひき肉、チンゲン菜(ざく切り)、A しょうが汁…
    材料: 鶏ひき肉、チンゲン菜(ざく切り)、A…
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