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黒酢の酢鶏
- 350 kcal
- 食塩 1.6 g
緑黄色野菜に豊富な脂溶性ビタミンは、肌の健康維持に必須！炒めたり、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。エネルギー350 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質23.4 g炭水化物15.8 g糖質13.4 g食物繊維2.4 gコレステロール89 mgカリウム533 mgカルシウム21 mgリン222 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸36 µgエネルギー350 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質23.4 g炭水化物15.8 g糖質13.4 g食物繊維2.4 gコレステロール89 mgカリウム533 mgカルシウム21 mgリン222 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸36 µg鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、緑）、にんじ…材料： 鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 755 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µgエネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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しょうがだれ豚肉ときのこのソテー
- 484 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスを使うと、脂質をカットしやすくなります。エネルギー484 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 g食物繊維9.1 gコレステロール119 mgカリウム1235 mgカルシウム34 mgリン516 mg鉄3.5 mg亜鉛5.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸130 µgエネルギー484 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 g食物繊維9.1 gコレステロール119 mgカリウム1235 mgカルシウム34 mgリン516 mg鉄3.5 mg亜鉛5.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸130 µg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
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残り野菜のラタトゥイユ
- 157 kcal
- 食塩 1.3 g
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。エネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.0 g糖質19.5 g食物繊維7.5 gコレステロール1 mgカリウム1225 mgカルシウム82 mgリン139 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC125 mg葉酸144 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.0 g糖質19.5 g食物繊維7.5 gコレステロール1 mgカリウム1225 mgカルシウム82 mgリン139 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC125 mg葉酸144 µg玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…材料： 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…-
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きのことお豆腐のチゲ
- 465 kcal
- 食塩 3.7 g
冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎！エネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µgエネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µg豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…材料： 豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…-
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