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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
- 162 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー162 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム475 mgエネルギー162 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム475 mgケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…材料： ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…-
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ナスの地中海風サラダ
- 251 kcal
- 食塩 1.0 g
味にクセのないナスは、果物とも好相性！カリウムが豊富で、むくみ解消にも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー251 kcalたんぱく質3.0 g脂質20.9 g炭水化物14.2 g糖質10.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム421 mgエネルギー251 kcalたんぱく質3.0 g脂質20.9 g炭水化物14.2 g糖質10.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム421 mgナス、パプリカ、グレープフルーツ、バジル、塩、オ…材料： ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バ…-
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レンコンとキノコのラザニア
- 191 kcal
- 食塩 0.8 g
レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー191 kcalたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgエネルギー191 kcalたんぱく質8.3 g脂質12.4 g炭水化物15.1 g糖質11.5 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム608 mgレンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…材料： レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…-
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レンコン団子のすり流し
- 196 kcal
- 食塩 1.5 g
すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー196 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.4 g炭水化物29.9 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム1016 mgエネルギー196 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.4 g炭水化物29.9 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム1016 mgレンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…材料： レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…-
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豆麦入りサケフレーク
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgエネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
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