管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2505 品
248 / 251
  • 鮭のクリームシチュー

    • 219 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Bluebird
    鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    795 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    カリウム
    795 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    118 µg
    鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…
    材料: 鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白…
  • 押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンB群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    押し麦、キヌア、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ(みじん切…
    材料: 押し麦、キヌア、ツナ缶(水煮)、玉ね…
  • ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *茜*
    マスタードの酸味とローズマリーの香りで、塩分が控えめでもおいしく頂けます。お手軽で、おもてなしにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    758 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    286 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    758 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    286 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、マスタード、にんに…
    材料: 豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、マスタ…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • 牛すね肉とケイパーのビーフシチュー

    • 252 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    柔らかい牛肉とトマトの旨味が好相性!鉄分や、ビタミンB12が豊富で貧血や、疲労対策にオススメです◎
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    169 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    169 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)、小麦粉、オ…
    材料: 牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)…
  • 揚げない大学芋

    • 202 kcal
    • 食塩 0.2 g
    なっち船長
    揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    50 µg
    さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…
    材料: さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…
  • 豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め

    • 191 kcal
    • 食塩 1.3 g
    naonaos
    1日に必要なビタミンB1の60%が摂れるレシピです。糖質代謝に働きます。カリウムも豊富で、高血圧予防にもおすすめです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    231 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    149 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    231 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    149 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    67 µg
    豚ヒレ肉(ブロック)、塩こしょう、酒、片栗粉(ま…
    材料: 豚ヒレ肉(ブロック)、塩こしょう、酒…
  • 簡単おやつ にんじんケーキ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    flan*
    人参の甘味が美味しい人気のベジスイーツ!お子さまから大人まで美味しく食べられます。抗酸化ビタミンAとEが摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    卵、砂糖(あれば三温糖)、サラダ油、にんじん(す…
    材料: 卵、砂糖(あれば三温糖)、サラダ油、…
  • 博多名物 おいしいもつ鍋

    • 264 kcal
    • 食塩 2.3 g
    じろじろ
    博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    689 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    206 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    126 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    145 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    689 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    206 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    126 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    145 µg
    牛モツ、キャベツ、絹ごし豆腐、ごぼう、にら、こん…
    材料: 牛モツ、キャベツ、絹ごし豆腐、ごぼう…
  • カブとしめじのペペロンチーノ風サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    とうがらしとにんにくの風味が相性抜群。かぶに塩を振って水けをきることで、味が薄まらず、かぶの美味しさがUPします。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ、塩(しめじ…
    材料: かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ…
アプリをインストール