レシピ数 : 1198 品
  • キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のりまきたまご☆
    キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮!地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP!
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし(チュ…
    材料: キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …
  • 葱たこ レモン風味

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    199 mg
    たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すりおろし)、に…
    材料: たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すり…
  • 爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え

    • 188 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    469 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉(豚肉用)、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉…
  • 冷や汁

    • 277 kcal
    • 食塩 1.2 g
    hal nag
    青じそやみょうがが爽やか!具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    332 mg
    あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…
    材料: あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…
  • 豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉のみ)、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • 夏向け 鶏のあっさり南蛮おそば

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長ネギ、ごま油…
    材料: 蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • 菜の花とタコの塩麹ナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です!タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…
    材料: ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…
  • カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜ソムリエリサ
    かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…
    材料: かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの…
  • あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    うま味が豊富な豆鼓でご飯がすすむおいしさ。旬の素材が味わえる中華風おかずです。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    683 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    683 mg
    あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、揚…
    材料: あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうゆ…