レシピ数 : 1198 品
  • 蓮根とセロリのエスニックきんぴら

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    クミンのスパイシーな風味が食欲をそそります。シャキシャキとした食感で歯応えがあり、満足度の高い一品。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシード、赤とう…
    材料: れんこん、セロリ、ベーコン、クミンシ…
  • マグロのステーキバルサミコソース

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    りょーーーこ
    蒸し焼きにすることで、まぐろがふんわりとやわらかく仕上がります。バルサミコ酢のソースが絶品です。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    470 mg
    きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パプリカ、黄パ…
    材料: きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パ…
  • 定番の冷やし中華

    • 367 kcal
    • 食塩 2.3 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りだれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしい一品に。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    369 mg
    中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、きゅうり、ロー…
    材料: 中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、き…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 462 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    238 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    238 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    480 mg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • 菜花の明太とろろ和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きゃんさま
    菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま
    材料: 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 204 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1000 mg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    menako
    さつまいもと舞茸を加えた、ボリューム感のある炒めものです。さつまいもは、はじめに電子レンジで加熱して調理時間をカット。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉、A片栗粉、…
    材料: さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…
  • さつまいものおろし酢和え

    • 109 kcal
    • 食塩 0.0 g
    にっくぅ~
    塩分ゼロでも、納得の美味しさ!さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    391 mg
    さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…
    材料: さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…
  • しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯

    • 281 kcal
    • 食塩 0.8 g
    papikun
    カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい!冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    123 mg
    しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…