レシピ数 : 1198 品
  • 秋鮭の豆乳チーズソース

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…
    材料: 秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、…
  • ちまき風たけのこおこわ

    • 311 kcal
    • 食塩 0.8 g
    なのちん。
    もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。
    エネルギー
    311 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    311 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    255 mg
    もち米、胚芽米、たけのこ(ゆで)、山菜(水煮)、…
    材料: もち米、胚芽米、たけのこ(ゆで)、山…
  • なめ茸納豆チャーハン

    • 409 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cureo
    くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ…
  • 簡単マグロのタルタル パプリカ添え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ママdeko
    酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨ…
  • さんまの梅照り焼き

    • 251 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ハナウタ☆
    合わせ調味料に梅肉を加えた照り焼き。脂がのったサンマがさっぱりといただけます。お弁当にもお勧め!
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    さんま、小麦粉、サラダ油、A梅干し(種をとってた…
    材料: さんま、小麦粉、サラダ油、A梅干し(…
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • 焼きかぶと桜えびの塩昆布チャーハン

    • 314 kcal
    • 食塩 1.4 g
    庭乃桃
    かぶと桜えびがよく合います。麦ごはんを使い、食物繊維をたっぷりと摂ることができる1皿です。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    54.2 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    54.2 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    396 mg
    かぶ、桜えび、麦ご飯(押し麦3割)、ごま油、A …
    材料: かぶ、桜えび、麦ご飯(押し麦3割)、…
  • レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kigiri
    レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    331 mg
    豆腐、茄子、ニラ、A長ねぎ(みじん切り)、Aしょ…
    材料: 豆腐、茄子、ニラ、A長ねぎ(みじん切…
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
  • さばサンド

    • 340 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    ロールパン(2個)、さば水煮缶、リーフレタス(ま…
    材料: ロールパン(2個)、さば水煮缶、リー…