レシピ数 : 1190 品
  • 菜の花とあさりの炊き込みご飯

    • 240 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カヌレ314
    あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    米、あさり(殻つき60g/人)、酒、Aみりん、A…
    材料: 米、あさり(殻つき60g/人)、酒、…
  • プチトマトのもずくマリネ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    薬膳師ゆりぽむ
    トマトともずくの相性が◎!さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり!
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    148 mg
    もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま
    材料: もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…
  • 魚介の旨味たっぷり ブイヤベース

    • 127 kcal
    • 食塩 0.9 g
    フォレストヒル
    あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    428 mg
    あさり(殻つき50g/人)、A 白ワイン、海老(…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、A 白ワ…
  • 切干大根とツナの炊き込みご飯

    • 292 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    388 mg
    米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根、干ししいた…
    材料: 米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根…
  • 簡単 鶏もも肉焼き鳥風

    • 145 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎmam
    焼き鳥風の味付けで満足感◎!鶏肉に皮が付いていなくても、タレのトロミがジューシーさを演出!お弁当にもオススメです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ…
  • お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース

    • 133 kcal
    • 食塩 0.7 g
    hiroキッチン
    淡白な白身魚に色とりどりの野菜のソースを添えました。バターとめんつゆの意外な組み合わせを、にんにくの香りがまとめます。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    450 mg
    たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ズッキー…
    材料: たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ…
  • さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    menako
    さつまいもと舞茸を加えた、ボリューム感のある炒めものです。さつまいもは、はじめに電子レンジで加熱して調理時間をカット。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉、A片栗粉、…
    材料: さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yamita
    トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい!大幅なカロリーカットが実現!
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…
    材料: ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…
  • 長芋ともずく酢のとろっとろサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふなここ
    切って和えるだけ!長芋のネバネバ成分は糖質の吸収を緩やかにしてくれます。また熱に弱いので加熱せずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…
    材料: 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…
  • せりとごぼうのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cona25
    香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    226 mg
    せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…
    材料: せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょ…