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菜の花とあさりの炊き込みご飯
- 240 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。エネルギー240 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物49.5 g糖質48.1 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム234 mgエネルギー240 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物49.5 g糖質48.1 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム234 mg米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…材料： 米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…-
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プチトマトのもずくマリネ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトともずくの相性が◎！さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり！エネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgもずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま材料： もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…-
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魚介の旨味たっぷり ブイヤベース
- 127 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。エネルギー127 kcalたんぱく質13.1 g脂質3.5 g炭水化物8.4 g糖質6.8 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム428 mgエネルギー127 kcalたんぱく質13.1 g脂質3.5 g炭水化物8.4 g糖質6.8 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム428 mgあさり（殻つき50g/人）、A 白ワイン、海老(…材料： あさり（殻つき50g/人）、A 白ワ…-
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切干大根とツナの炊き込みご飯
- 292 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー292 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.7 g糖質51.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム388 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.7 g糖質51.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム388 mg米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根、干ししいた…材料： 米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根…-
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簡単 鶏もも肉焼き鳥風
- 145 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き鳥風の味付けで満足感◎！鶏肉に皮が付いていなくても、タレのトロミがジューシーさを演出！お弁当にもオススメです。エネルギー145 kcalたんぱく質15.2 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質5.5 gコレステロール66 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム348 mgエネルギー145 kcalたんぱく質15.2 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質5.5 gコレステロール66 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム348 mg鶏もも肉(皮なし）、ピーマン、長ネギ、サラダ油、…材料： 鶏もも肉(皮なし）、ピーマン、長ネギ…-
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お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース
- 133 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白な白身魚に色とりどりの野菜のソースを添えました。バターとめんつゆの意外な組み合わせを、にんにくの香りがまとめます。エネルギー133 kcalたんぱく質15.4 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム450 mgエネルギー133 kcalたんぱく質15.4 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム450 mgたら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ズッキー…材料： たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ…-
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さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め
- 250 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいもと舞茸を加えた、ボリューム感のある炒めものです。さつまいもは、はじめに電子レンジで加熱して調理時間をカット。エネルギー250 kcalたんぱく質14.3 g脂質9.6 g炭水化物24.6 g糖質21.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム529 mgエネルギー250 kcalたんぱく質14.3 g脂質9.6 g炭水化物24.6 g糖質21.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム529 mgさつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉、A片栗粉、…材料： さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉…-
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生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい！大幅なカロリーカットが実現！エネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgエネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…材料： ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…-
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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけ！長芋のネバネバ成分は糖質の吸収を緩やかにしてくれます。また熱に弱いので加熱せずに食べるのがオススメ。エネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム220 mg長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…材料： 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…-
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せりとごぼうのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。エネルギー64 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム226 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム226 mgせり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…材料： せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょ…-
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