レシピ数 ： 1198 品
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冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mgエネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mg牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長ねぎ、みょう…材料： 牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長…-
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カジキとアボカドのヘルシーマヨソース
- 227 kcal
- 食塩 1.1 g
カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎！エネルギー227 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質6.2 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム668 mgエネルギー227 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質6.2 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム668 mgかじき、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、片栗粉、オリーブ…材料： かじき、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、片栗…-
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簡単にコーンスープ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
コーン缶を使ったお手軽レシピ！生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味！組み合わせしやすい万能レシピ◎エネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgコーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…材料： コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…-
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なめ茸納豆チャーハン
- 409 kcal
- 食塩 1.6 g
くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。エネルギー409 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物58.1 g糖質54.5 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.6 gカリウム361 mgエネルギー409 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物58.1 g糖質54.5 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.6 gカリウム361 mg麦ご飯（押麦２割）、納豆、納豆のたれ、卵（Mサイ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、納豆のたれ…-
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たらの唐揚げ エスニックソースがけ
- 149 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとした白身魚の唐揚げと、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。エネルギー149 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.1 g糖質6.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.2 gカリウム314 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.1 g糖質6.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.2 gカリウム314 mgたら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エスニックソース…材料： たら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エス…-
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魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ
- 165 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおには香り豊かな薬味が良く合います。しそとしょうが、にんにく等の薬味で、魚も野菜もおいしく食べられる一品です。エネルギー165 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgエネルギー165 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgかつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…材料： かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…-
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菜花の明太とろろ和え
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！エネルギー39 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgエネルギー39 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム263 mg菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま材料： 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mg秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…材料： 秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、…-
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高野豆腐のピカタ カルボナーラ味
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mgエネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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大豆でつくるヘルシーコロッケ 豆コロ
- 246 kcal
- 食塩 1.3 g
大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。エネルギー246 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.6 g炭水化物13.2 g糖質9.1 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム400 mgエネルギー246 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.6 g炭水化物13.2 g糖質9.1 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム400 mg大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…材料： 大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…-
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