レシピ数 : 1198 品
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長ねぎ、みょう…
    材料: 牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長…
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗…
  • 簡単にコーンスープ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piiichqn♡
    コーン缶を使ったお手軽レシピ!生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味!組み合わせしやすい万能レシピ◎
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…
    材料: コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…
  • なめ茸納豆チャーハン

    • 409 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cureo
    くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ…
  • たらの唐揚げ エスニックソースがけ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バンビ☆
    あっさりとした白身魚の唐揚げと、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    314 mg
    たら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エスニックソース…
    材料: たら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エス…
  • 魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.0 g
    朝まと
    かつおには香り豊かな薬味が良く合います。しそとしょうが、にんにく等の薬味で、魚も野菜もおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり、にんじん、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり…
  • 菜花の明太とろろ和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きゃんさま
    菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま
    材料: 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…
  • 秋鮭の豆乳チーズソース

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…
    材料: 秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、…
  • 高野豆腐のピカタ カルボナーラ味

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ!脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、A小麦粉、…
    材料: 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…
  • 大豆でつくるヘルシーコロッケ 豆コロ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    TABEGOTO
    大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…
    材料: 大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…
アプリをインストール