レシピ数 : 1198 品
  • カレイの紹興酒蒸し

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    690 mg
    かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、Aおろししょう…
    材料: かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、A…
  • レンジでピリ辛さば味噌

    • 177 kcal
    • 食塩 1.4 g
    マミング
    ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    398 mg
    ごまさば(切り身)、塩、酒、しょうが(皮付き)、…
    材料: ごまさば(切り身)、塩、酒、しょうが…
  • レンコンとひよこ豆のアラビアータ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    デラロサ
    多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます!
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオ…
    材料: れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶…
  • チキンとオクラのガンボ風スープ

    • 139 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    ピリッと刺激的な、夏にお勧めの味!オクラの自然なトロミが美味しい!食物繊維たっぷりで、体も喜ぶ一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    522 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    522 mg
    鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、…
  • 焼きねぎのマリネ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くみんちゅキッチン
    焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    108 mg
    長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリーブ油、レモ…
    材料: 長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリ…
  • カツオと新玉葱の旨辛コチュジャン和え

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    旬の初鰹を韓国風の旨辛ダレでいただきます。鰹は貧血の予防、改善に有効な、鉄やビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    410 mg
    鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ、青ねぎ、み…
    材料: 鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • 夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    びすこたん
    ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • 鶏肉の韓国風手巻きサラダ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ケチャ&ウル
    柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部分)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部…
  • いかめし

    • 440 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…