おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 965品
鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
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エネルギー
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148kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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271mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、片栗粉、サラダ油、酒、み…
朝でも胃に負担をかけず美味しく食べれるレシピです。今回は食物繊維多い椎茸を使い旨味を活かした優しい味付けになっています。
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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12.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.4g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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168mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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323mg
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材料：
豆腐、玉ねぎ、乾燥椎茸、Ａだし汁、Ａ醤油、Ａ酒、Ａみりん、片栗粉、卵…
まぐろの赤身はたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で身体の組織や酵素などの合成材料となり糖尿病の予防や改善におすすめです
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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278mg
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材料：
まぐろ、粒マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、パプリカ（赤）、パプリカ…
納豆に含まれる栄養素レシチンにはインスリンの分泌をうながし、血糖値を下げる働きがあります。夏にオススメのレシピです
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エネルギー
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371kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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56.7g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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8.9g
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カリウム
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668mg
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材料：
そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、Aオクラ、A長ねぎ、A…
一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。
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エネルギー
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180kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.7g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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376mg
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材料：
牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブラックペッパー、塩、…
野菜もしっかり使って、栄養バランスの良い一品。高い抗酸化作用をもつビタミンCとEが豊富です。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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17.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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671mg
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材料：
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミ…
カレー粉と野菜の旨味を活かし脂肪分は控えめなのに代謝UP効果はそのまま！あっさりとやさしい味です
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エネルギー
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437kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.9g
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炭水化物
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61.0g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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5.2g
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カリウム
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667mg
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材料：
大豆水煮、豚ひき肉、トマト（よく熟れたもの）、生姜、オリーブオイル、…
水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい！
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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4.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.0g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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262mg
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材料：
水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめんつゆ
人気の肉巻きの中身に食後の血糖値を下げてくれるオクラを使用！オクラのヌメリ成分が腸の中で糖質を包み込み吸収を抑えます。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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19.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
|
9.7g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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622mg
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材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのき茸、オクラ、万能ねぎ、ごま油、Aだ…
冷やご飯を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れ、大豆と共に血糖の上昇を緩やかにします。
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.2g
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炭水化物
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47.2g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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5.2g
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カリウム
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570mg
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材料：
冷ご飯( 押麦2割)、ベーコン、大豆水煮、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ…
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