レシピ数 ： 1198 品
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カレイの紹興酒蒸し
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。エネルギー122 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.4 g炭水化物7.8 g糖質4.6 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム690 mgエネルギー122 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.4 g炭水化物7.8 g糖質4.6 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム690 mgかれい（切り身）、Ａ塩、Ａ紹興酒、Ａおろししょう…材料： かれい（切り身）、Ａ塩、Ａ紹興酒、Ａ…-
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レンジでピリ辛さば味噌
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。エネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが（皮付き）、…材料： ごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが…-
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レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！エネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム373 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.2 g炭水化物14.5 g糖質10.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム373 mgれんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…材料： れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…-
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チキンとオクラのガンボ風スープ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと刺激的な、夏にお勧めの味！オクラの自然なトロミが美味しい！食物繊維たっぷりで、体も喜ぶ一品です。エネルギー139 kcalたんぱく質11.7 g脂質4.8 g炭水化物13.0 g糖質9.3 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム522 mgエネルギー139 kcalたんぱく質11.7 g脂質4.8 g炭水化物13.0 g糖質9.3 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム522 mg鶏もも肉（皮なし）、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ト…材料： 鶏もも肉（皮なし）、オクラ、玉ねぎ、…-
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焼きねぎのマリネ
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。エネルギー51 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム108 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム108 mg長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリーブ油、レモ…材料： 長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリ…-
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カツオと新玉葱の旨辛コチュジャン和え
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
旬の初鰹を韓国風の旨辛ダレでいただきます。鰹は貧血の予防、改善に有効な、鉄やビタミンB12が豊富です。エネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.9 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム410 mgエネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.9 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム410 mg鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ、青ねぎ、み…材料： 鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 322 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgエネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
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夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。エネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgエネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょう…-
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鶏肉の韓国風手巻きサラダ
- 225 kcal
- 食塩 1.4 g
柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。エネルギー225 kcalたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質7.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム441 mgエネルギー225 kcalたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質7.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム441 mg鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ（白い部分）、サラダ…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ（白い部…-
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いかめし
- 440 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgエネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
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