レシピ数 : 1200 品
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…
  • あじのアクアパッツァ風煮込み

    • 225 kcal
    • 食塩 0.9 g
    鯵の旨味が際立ったアクアパッツァ!各栄養素がバランスよく摂取できます。代謝をスムーズにするビタミンB群がたっぷり!
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    あじ(可食部)、小えび(可食部)、トマト(小)、…
    材料: あじ(可食部)、小えび(可食部)、ト…
  • バルサミコチキン アーモンド

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    アーモンドのパリパリとした食感が楽しい一品です。バルサミコ酢のコクのある酸味でご飯が進みます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    306 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒胡椒、酒、スライスアー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒胡椒、酒、…
  • グリルで簡単 鰯のパン粉焼き 梅シソ風味

    • 148 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみわ
    香ばしくサクサクの衣が美味しい一品。いわしに含まれるEPAやDHAなどは中性脂肪やコレステロールを抑える働きがあります。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    203 mg
    いわし、梅昆布茶、青じそ(せん切り)、パン粉、赤…
    材料: いわし、梅昆布茶、青じそ(せん切り)…
  • 筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで…
  • ピリ辛そうめん 棒棒鶏風

    • 353 kcal
    • 食塩 2.3 g
    gonta*
    辛味と酸味でくせになる美味しさ。鶏肉と野菜が入った一皿で食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    386 mg
    そうめん(乾)、鶏ささみ、きゅうり、トマト、たれ…
    材料: そうめん(乾)、鶏ささみ、きゅうり、…
  • 七草粥

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…
    材料: 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…
  • レンジで簡単 ふわふわシュウマイ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まこりんとペン子
    レンジで蒸し上げるお手軽レシピ!ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ&カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…
    材料: 豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…
  • さつま芋とセロリの塩バターきんぴら

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ!
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にんじん、バター…
    材料: さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にん…
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…
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