レシピ数 ： 1200 品
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イカ飯風 里芋とイカの炊き込みご飯
- 264 kcal
- 食塩 1.1 g
いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。エネルギー264 kcalたんぱく質11.3 g脂質0.8 g炭水化物49.0 g糖質47.8 gコレステロール100 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム444 mgエネルギー264 kcalたんぱく質11.3 g脂質0.8 g炭水化物49.0 g糖質47.8 gコレステロール100 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム444 mg米、イカ、里いも、酒、みりん、しょうゆ、砂糖、水材料： 米、イカ、里いも、酒、みりん、しょう…-
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ネギタコ豚キムチ丼
- 368 kcal
- 食塩 1.3 g
ピリ辛でご飯が進むおいしさ。豚肉とタコ、ニラとキムチの組み合わせで味わい深い一品です。エネルギー368 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.0 g炭水化物57.6 g糖質54.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム452 mgエネルギー368 kcalたんぱく質18.3 g脂質6.0 g炭水化物57.6 g糖質54.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム452 mg豚もも薄切り肉、たこ（ゆで）、長ねぎ、白菜キムチ…材料： 豚もも薄切り肉、たこ（ゆで）、長ねぎ…-
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牛肉と白ねぎの中華炒め風
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリ辛の味付けとオイスターソースのコクでご飯がすすむ一品。電子レンジで簡単に作れる炒めものです。エネルギー156 kcalたんぱく質13.5 g脂質8.0 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー156 kcalたんぱく質13.5 g脂質8.0 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム321 mg牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とうがらし、Aオ…材料： 牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とう…-
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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。エネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mgエネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mg鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…材料： 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…-
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アジとみょうがの香り炒め
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。エネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.7 g炭水化物5.5 g糖質4.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム374 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.7 g炭水化物5.5 g糖質4.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム374 mgみょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…材料： みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mg秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…材料： 秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、…-
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押し麦とひじきのヘルシーサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
プチプチとした押し麦と、カリッと焼いた油揚げの食感が楽しく、腹持ちの良いサラダ。レモン入りの和風ドレッシングであえます。エネルギー93 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物13.9 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム226 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物13.9 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム226 mg押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いんげん、油揚げ…材料： 押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いん…-
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大豆でつくるヘルシーコロッケ 豆コロ
- 246 kcal
- 食塩 1.3 g
大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。エネルギー246 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.6 g炭水化物13.2 g糖質9.1 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム400 mgエネルギー246 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.6 g炭水化物13.2 g糖質9.1 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム400 mg大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…材料： 大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…-
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北海道名物 石狩鍋
- 409 kcal
- 食塩 2.3 g
〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。エネルギー409 kcalたんぱく質28.9 g脂質8.0 g炭水化物54.4 g糖質48.1 gコレステロール56 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.3 gカリウム1115 mgエネルギー409 kcalたんぱく質28.9 g脂質8.0 g炭水化物54.4 g糖質48.1 gコレステロール56 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.3 gカリウム1115 mg生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…材料： 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…-
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豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
- 322 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。エネルギー322 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物41.2 g糖質33.4 gコレステロール8 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.8 gカリウム198 mgエネルギー322 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物41.2 g糖質33.4 gコレステロール8 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.8 gカリウム198 mgロールパン、カテージチーズ（裏ごしタイプ）、玉ね…材料： ロールパン、カテージチーズ（裏ごしタ…-
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