レシピ数 : 1200 品
  • イカ飯風 里芋とイカの炊き込みご飯

    • 264 kcal
    • 食塩 1.1 g
    marimariキッチン
    いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    444 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    444 mg
    米、イカ、里いも、酒、みりん、しょうゆ、砂糖、水
    材料: 米、イカ、里いも、酒、みりん、しょう…
  • ネギタコ豚キムチ丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美人COM
    ピリ辛でご飯が進むおいしさ。豚肉とタコ、ニラとキムチの組み合わせで味わい深い一品です。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    452 mg
    豚もも薄切り肉、たこ(ゆで)、長ねぎ、白菜キムチ…
    材料: 豚もも薄切り肉、たこ(ゆで)、長ねぎ…
  • 牛肉と白ねぎの中華炒め風

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    はーとねこ
    ピリ辛の味付けとオイスターソースのコクでご飯がすすむ一品。電子レンジで簡単に作れる炒めものです。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とうがらし、Aオ…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とう…
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • アジとみょうがの香り炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    374 mg
    みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
    材料: みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…
  • 秋鮭の豆乳チーズソース

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…
    材料: 秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、…
  • 押し麦とひじきのヘルシーサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    プチプチとした押し麦と、カリッと焼いた油揚げの食感が楽しく、腹持ちの良いサラダ。レモン入りの和風ドレッシングであえます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    226 mg
    押し麦、芽ひじき(乾燥)、人参、いんげん、油揚げ…
    材料: 押し麦、芽ひじき(乾燥)、人参、いん…
  • 大豆でつくるヘルシーコロッケ 豆コロ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    TABEGOTO
    大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…
    材料: 大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…
  • 北海道名物 石狩鍋

    • 409 kcal
    • 食塩 2.3 g
    クッキングSパパ
    〆のラーメンまで楽しめる!コクのある味噌バター味!代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…
    材料: 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタ…
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