レシピ数 : 1198 品
  • とうもろこしの炊き込みピラフ

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風…
    材料: 米、とうもろこし(可食部のみ)、ベー…
  • ささみのバジル粒マスタードピカタ

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naonaos
    ささ身で作るボリューム感のある一品。ニンニクとマスタードの風味が食欲をそそります。良質なたんぱく質が豊富です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    258 mg
    ささみ、A白ワイン、A塩こしょう、Bマヨネーズ、…
    材料: ささみ、A白ワイン、A塩こしょう、B…
  • 野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース

    • 142 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    辛子ヨーグルトソースが爽やかな1品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、…
  • ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん

    • 293 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    336 mg
    そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、にんじん、セ…
    材料: そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼

    • 294 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷより~ぬ
    調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)、青じそ、う…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)…
  • 炊飯器で 焼きとうもろこしご飯

    • 264 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薬膳師ゆりぽむ
    みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆(ゆで)…
    材料: 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…
  • 葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    蕪の葉は、食物繊維や抗酸化力の高いビタミンAを豊富に含みます。根はカリウムを多く含み、塩分の排出を助けます。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サラ…
    材料: カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身…
  • 大豆とトマトと生姜のシンプルカレー

    • 437 kcal
    • 食塩 1.1 g
    れいにあ
    カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    667 mg
    大豆水煮、豚ひき肉、トマト(よく熟れたもの)、生…
    材料: 大豆水煮、豚ひき肉、トマト(よく熟れ…
  • フライパン1つで秋鮭の甘辛生姜焼き

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: 秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、…