レシピ数 ： 1238 品
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ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ
- 160 kcal
- 食塩 1.1 g
彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。エネルギー160 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物6.2 g糖質4.6 g食物繊維1.6 gカリウム487 mgカルシウム140 mgリン267 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール175 mgビタミンC15 mg葉酸107 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物6.2 g糖質4.6 g食物繊維1.6 gカリウム487 mgカルシウム140 mgリン267 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール175 mgビタミンC15 mg葉酸107 µgえび（１尾１０g程度）、ほうれん草、玉ねぎ、プロ…材料： えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、…-
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お弁当にもオススメ 餃子春巻き
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質14.6 g炭水化物19.3 g糖質16.6 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgカルシウム26 mgリン105 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC18 mg葉酸51 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質14.6 g炭水化物19.3 g糖質16.6 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgカルシウム26 mgリン105 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC18 mg葉酸51 µg豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…材料： 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…-
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鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め
- 250 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉に砂糖をまぶすことで、しっとりとやわらかな仕上がりに。マスタードがピリっと辛く、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー250 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.8 g脂質6.8 g炭水化物28.9 g糖質27.2 g食物繊維1.7 gカリウム555 mgカルシウム33 mgリン221 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール62 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.8 g脂質6.8 g炭水化物28.9 g糖質27.2 g食物繊維1.7 gカリウム555 mgカルシウム33 mgリン221 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール62 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgさつまいも、鶏むね肉（皮なし）、砂糖、Ａ酒、Ａ塩…材料： さつまいも、鶏むね肉（皮なし）、砂糖…-
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鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
- 154 kcal
- 食塩 1.5 g
こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！エネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…材料： 鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…-
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とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…-
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体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりの根菜が入った食物繊維が摂れるスープ。ごろごろと大きめに切った野菜が食べ応え満点です。エネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgかぼちゃ（皮付き）、にんじん、ごぼう、れんこん、…材料： かぼちゃ（皮付き）、にんじん、ごぼう…-
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本格 四川麻婆豆腐
- 193 kcal
- 食塩 2.6 g
ピリッと花山椒の効いた、本格四川麻婆豆腐。挽肉は豚のもも肉を使用し、脂質を抑えました。満足感のある一品！エネルギー193 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.3 g脂質10.8 g炭水化物10.3 g糖質8.0 g食物繊維2.3 gカリウム363 mgカルシウム114 mgリン183 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー193 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.3 g脂質10.8 g炭水化物10.3 g糖質8.0 g食物繊維2.3 gカリウム363 mgカルシウム114 mgリン183 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸39 µg木綿豆腐、豚ももひき肉、長ねぎ（みじん切り）、サ…材料： 木綿豆腐、豚ももひき肉、長ねぎ（みじ…-
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エリンギのオイスターからし煮
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです！オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム2 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸47 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム2 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸47 µgエリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…材料： エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …-
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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料： チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 339 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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