レシピ数 : 1198 品
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長ねぎ、みょう…
    材料: 牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長…
  • Broccoli Beef

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Omamama
    簡単に旨味たっぷり!ブロッコリーはビタミンB群、C、Eなどが多く含まれ、抗酸化作用の高い緑黄色野菜です。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    491 mg
    ブロッコリー、牛もも肉(脂身なし)、塩、こしょう…
    材料: ブロッコリー、牛もも肉(脂身なし)、…
  • 鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Aパ…
    材料: 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…
  • 春は菜の花で巻き巻き豚カツ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KEIKOS
    菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の花、Aしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の…
  • バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ

    • 267 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    491 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
  • おせちに 鶏の松風焼き のし鶏

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    エルン♪
    お節の定番レシピを電子レンジとフードプロセッサーでお手軽に。ケシの実の香ばしさで塩分を控えてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    256 mg
    鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、B砂糖、…
    材料: 鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょう…
  • こんがりしめじと豆苗の炒めナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    河埜玲子
    しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    227 mg
    しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
    材料: しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
  • そらまめとサーモンとタコのちらし寿司

    • 433 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うっひー
    レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    440 mg
    サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ、麦ご飯(押…
    材料: サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ…
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 301 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    125 mg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • 簡単にコーンスープ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piiichqn♡
    コーン缶を使ったお手軽レシピ!生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味!組み合わせしやすい万能レシピ◎
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…
    材料: コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…