レシピ数 ： 1198 品
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冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mgエネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mg牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長ねぎ、みょう…材料： 牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長…-
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Broccoli Beef
- 191 kcal
- 食塩 1.2 g
簡単に旨味たっぷり！ブロッコリーはビタミンB群、C、Eなどが多く含まれ、抗酸化作用の高い緑黄色野菜です。エネルギー191 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.3 g炭水化物7.5 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.8 gカリウム491 mgエネルギー191 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.3 g炭水化物7.5 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.8 gカリウム491 mgブロッコリー、牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう…材料： ブロッコリー、牛もも肉（脂身なし）、…-
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鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー168 kcalたんぱく質19.4 g脂質7.0 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム392 mgエネルギー168 kcalたんぱく質19.4 g脂質7.0 g炭水化物5.0 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム392 mg鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａパ…材料： 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…-
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春は菜の花で巻き巻き豚カツ
- 235 kcal
- 食塩 0.8 g
菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。エネルギー235 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム359 mgエネルギー235 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム359 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の花、Aしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の…-
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バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ
- 267 kcal
- 食塩 0.7 g
ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。エネルギー267 kcalたんぱく質6.8 g脂質15.1 g炭水化物26.1 g糖質23.6 gコレステロール30 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム491 mgエネルギー267 kcalたんぱく質6.8 g脂質15.1 g炭水化物26.1 g糖質23.6 gコレステロール30 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム491 mgじゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…-
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おせちに 鶏の松風焼き のし鶏
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
お節の定番レシピを電子レンジとフードプロセッサーでお手軽に。ケシの実の香ばしさで塩分を控えてもおいしく頂けます。エネルギー148 kcalたんぱく質15.4 g脂質5.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール94 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム256 mgエネルギー148 kcalたんぱく質15.4 g脂質5.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール94 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム256 mg鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、B砂糖、…材料： 鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょう…-
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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム227 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム227 mgしめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩材料： しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩-
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そらまめとサーモンとタコのちらし寿司
- 433 kcal
- 食塩 1.6 g
レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。エネルギー433 kcalたんぱく質20.8 g脂質10.5 g炭水化物60.7 g糖質58.5 gコレステロール65 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.2 gカリウム440 mgエネルギー433 kcalたんぱく質20.8 g脂質10.5 g炭水化物60.7 g糖質58.5 gコレステロール65 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.2 gカリウム440 mgサーモン（刺し身用）、たこ、そらまめ、麦ご飯（押…材料： サーモン（刺し身用）、たこ、そらまめ…-
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新しょうがの炊き込みご飯
- 301 kcal
- 食塩 1.2 g
みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー301 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.8 g糖質59.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgエネルギー301 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.8 g糖質59.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム125 mg米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…材料： 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…-
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簡単にコーンスープ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
コーン缶を使ったお手軽レシピ！生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味！組み合わせしやすい万能レシピ◎エネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー98 kcalたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgコーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…材料： コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…-
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