レシピ数 : 116 品
  • 人参とクレソンのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ぞうさんのお台所
    塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    にんじん、クレソン、アーモンド(炒り)、乾燥プル…
    材料: にんじん、クレソン、アーモンド(炒り…
  • ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    さとみわ
    糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    13 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    13 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    3 µg
    糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん
    材料: 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…
  • 梅きゅうり納豆

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rie-tin
    梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    106 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    106 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…
    材料: 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…
  • もちもち里いものお月見だんご

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、Aこしょう、…
    材料: 里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、…
  • モロヘイヤの白あえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HaradaKiTN
    手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
    材料: モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、…
  • 切り干し大根とワカメの中華サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    フシッチェ
    切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい。 家にある食材で、火を使わずさっと作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂糖、しょうゆ…
    材料: 切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂…
  • 本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うららん☆
    粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…
  • 作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    京都のたーちゃん
    甘辛みそ味が、ホクホクのジャガイモのおいしさを引き立てます。じゃがいもを電子レンジ加熱しておくことで調理時間の短縮に。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、小ねぎ、水、サラダ油、A、みそ、みり…
    材料: じゃがいも、小ねぎ、水、サラダ油、A…
  • さやいんげんひじきのごまあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆熊八☆
    さやいんげんは成熟前のいんげん豆をさやごと採ったもの。ビタミンの他、アスパラギン酸も豊富に含み、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾物) 、ごま…
    材料: いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾…
  • 電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    スタイリッシュママ
    シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油、A塩、Aこ…
    材料: さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油…
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