副菜レシピ全3885品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1393 品

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さっぱりレモンで白菜の酢の物
23 kcal

食塩 0.8 g
＊ひぃ＊

レモンが入って見た目も華やかさアップ。レモンの香りが爽やかな酢の物です。付け合せにもおすすめ。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

39 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

39 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、レモン汁、砂…

材料：白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

39 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

39 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味
81 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg
冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥…

材料：冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、…

高血圧

シニア

女性の美容

＋3

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg
しいたけのポテサラ詰め焼き
118 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…

材料：生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg