レシピ数 : 369 品
  • 豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • 南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(…
    材料: きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2…
  • 鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲がない時でも食べやすいさっぱりそば。トマトのうま味とごまの香ばしさで塩分控えめでも最後までおいしくいただけます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、貝割れ菜、A…
    材料: そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、…
  • つけ麺 ねぎ豚そば

    • 345 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ラムち
    しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいた…
  • 青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯

    • 259 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    141 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    141 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦3割)、しらす干し、みょうが、青じそ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、しらす干し、みょ…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 300 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    138 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    138 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)…
  • 桜エビとチーズのお花見おにぎり

    • 261 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃんこみるく
    煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセスチーズ、しょ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセス…
  • 筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    177 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    177 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで…
  • 具沢山 ちらし寿司

    • 300 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひな祭りやお祝い事にぴったりのちらし寿司。卵そぼろやいんげんを彩りよく盛り付けて華やかに。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、A塩、こんに…
    材料: 米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、…
  • 大葉香る梅しらす丼

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Y’s
    しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    麦ご飯(押麦3割)、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、釜揚げしらす、青…
アプリをインストール