レシピ数 ： 1718 品
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簡単 お豆と夏野菜のミートパイ
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
ズッキーニはエネルギーが低く、減量中の方におすすめの野菜。血圧を安定させるカリウムや骨の強化に働くカルシウムなどが含有。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質7.6 g炭水化物16.9 g糖質13.8 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質7.6 g炭水化物16.9 g糖質13.8 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC7 mg葉酸15 µgパイシート、ミートソース缶、茄子、ズッキーニ、ミ…材料： パイシート、ミートソース缶、茄子、ズ…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸44 µg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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からすかれいの野菜あんかけ
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
カリッとやいたカレイに、しょうがをきかせたあんをかけます。色とりどりの野菜で、食べごたえもしっかりあります。エネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物8.9 g糖質7.3 g食物繊維1.6 gカリウム227 mgカルシウム16 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸35 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物8.9 g糖質7.3 g食物繊維1.6 gカリウム227 mgカルシウム16 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸35 µgからすかれい、赤ピーマン、しめじ、にら、にんじん…材料： からすかれい、赤ピーマン、しめじ、に…-
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さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん
- 180 kcal
- 食塩 2.3 g
爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。エネルギー180 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物40.1 g糖質37.5 g食物繊維2.6 gカリウム52 mgカルシウム18 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー180 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物40.1 g糖質37.5 g食物繊維2.6 gカリウム52 mgカルシウム18 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgうどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…材料： うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…-
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ふわっふわ ロールレタス
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25％が摂取できます。エネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgレタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…材料： レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…-
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作り置きミニハンバーグ
- 232 kcal
- 食塩 1.1 g
ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。エネルギー232 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質16.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール55 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質16.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール55 mgビタミンC4 mg葉酸10 µg合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…-
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まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgまぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…材料： まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ…-
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トマトシチュー
- 206 kcal
- 食塩 1.5 g
ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。エネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.3 g脂質12.2 g炭水化物19.4 g糖質13.8 g食物繊維5.6 gカリウム570 mgカルシウム26 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC27 mg葉酸38 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.3 g脂質12.2 g炭水化物19.4 g糖質13.8 g食物繊維5.6 gカリウム570 mgカルシウム26 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール33 mgビタミンC27 mg葉酸38 µgトマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…材料： トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…-
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はんぺんで ヘルシーなお魚コロッケ
- 248 kcal
- 食塩 1.3 g
フワフワなはんぺんのコロッケは、子供からご高齢の方まで美味しく食べられます。からだを作るもと、たんぱく質がたっぷりです！エネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質12.8 g炭水化物24.5 g糖質23.3 g食物繊維1.2 gカリウム259 mgカルシウム24 mgリン118 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質12.8 g炭水化物24.5 g糖質23.3 g食物繊維1.2 gカリウム259 mgカルシウム24 mgリン118 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgはんぺん、たまねぎ、Ａ薄力粉、Ａ片栗粉、Ａ水、Ａ…材料： はんぺん、たまねぎ、Ａ薄力粉、Ａ片栗…-
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おめで鯛の塩焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかで味もよい鯛は、縁起のよい魚として重宝されています。旨味成分を多く含み、コレステロール低下作用もあります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.7 g脂質3.5 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム323 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸12 µg真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油、 しそ材料： 真鯛、塩、付合せ、 大根、 減塩醤油…-
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