レシピ数 ： 516 品
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甘栗ご飯どんぶり
- 475 kcal
- 食塩 4.2 g
秋のお楽しみのひとつ、栗ご飯に玉子焼きと秋野菜の浅漬けをのせて、まるで行楽弁当のように仕上げました。エネルギー475 kcalたんぱく質15.4 g脂質10.3 g炭水化物77.6 g糖質73.4 gコレステロール210 mg食塩相当量4.2 g食物繊維4.2 gカリウム509 mgエネルギー475 kcalたんぱく質15.4 g脂質10.3 g炭水化物77.6 g糖質73.4 gコレステロール210 mg食塩相当量4.2 g食物繊維4.2 gカリウム509 mg甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）、むき甘栗、…材料： 甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）…-
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春のちらし寿司風どんぶり
- 510 kcal
- 食塩 4.2 g
寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。エネルギー510 kcalたんぱく質27.2 g脂質10.5 g炭水化物73.5 g糖質71.6 gコレステロール243 mg食塩相当量4.2 g食物繊維1.9 gカリウム585 mgエネルギー510 kcalたんぱく質27.2 g脂質10.5 g炭水化物73.5 g糖質71.6 gコレステロール243 mg食塩相当量4.2 g食物繊維1.9 gカリウム585 mg海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…材料： 海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…-
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しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー
- 494 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約５０％カットすることができます。エネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mgエネルギー494 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.4 g炭水化物31.7 g糖質22.4 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.3 gカリウム1244 mg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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サラダチキンで生春巻き
- 229 kcal
- 食塩 3.6 g
お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。エネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgエネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgサラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…材料： サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 239 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgエネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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親子丼
- 710 kcal
- 食塩 3.2 g
黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。エネルギー710 kcalたんぱく質39.0 g脂質28.6 g炭水化物67.4 g糖質65.7 gコレステロール532 mg食塩相当量3.2 g食物繊維1.7 gカリウム729 mgエネルギー710 kcalたんぱく質39.0 g脂質28.6 g炭水化物67.4 g糖質65.7 gコレステロール532 mg食塩相当量3.2 g食物繊維1.7 gカリウム729 mg鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつ…-
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さっぱりサラダうどん
- 510 kcal
- 食塩 3.1 g
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。エネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 g糖質47.3 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgエネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 g糖質47.3 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mg冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…材料： 冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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チャウダー風クリーム鍋
- 320 kcal
- 食塩 3.0 g
骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムが豊富なミルク鍋。貧血の予防に役立つ鉄やビタミンB12もしっかり摂れます。エネルギー320 kcalたんぱく質24.4 g脂質12.8 g炭水化物27.9 g糖質24.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維3.8 gカリウム1145 mgエネルギー320 kcalたんぱく質24.4 g脂質12.8 g炭水化物27.9 g糖質24.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維3.8 gカリウム1145 mgA 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、こしょう、B…材料： A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、…-
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 478 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mgエネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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