レシピ数 : 1276 品
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…
  • しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まっちー食堂
    はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、A…
    材料: しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、Aしいたけの軸、A卵、Aは…
  • 豆腐と蟹のとろろ蒸し

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カピアラ
    柔らかくふんわりとした優しい食感を楽しむ一品。レンジで簡単にできるので、ボリュームのある副菜が欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、…
    材料: 木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、醤油、みりん、片栗粉、水…
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、かつお節 、サラダ油 、…
  • ヘルシー鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き

    • 257 kcal
    • 食塩 0.5 g
    nanaレシピ
    脂の少ない鶏むね肉を使ったヘルシーなおかず。マスタードの酸味とはちみつの甘さがくせになるおいしさです。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    611 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    611 mg
    鶏胸肉、 クレイジーソルト(塩コショウ) 、ぶな…
    材料: 鶏胸肉、 クレイジーソルト(塩コショウ) 、ぶなしめじ、A麺つゆ、A蜂蜜…
  • 繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥…
    材料: 玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥)、しめじ、鶏むね肉(皮…