レシピ数 : 332 品
  • カニすき(カニ鍋)

    • 169 kcal
    • 食塩 2.8 g
    クッキングSパパ
    豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    914 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    307 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    914 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    307 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    143 µg
    松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…
    材料: 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…
  • おいしすぎる汁なし坦々うどん

    • 326 kcal
    • 食塩 1.9 g
    にゃん(うまめし)
    花椒のピリッとした辛みでお箸がすすむ汁なし坦々うどん。具材をよく混ぜ合わせていただきましょう。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    うどん(ゆで)、豚ももひき肉、しょうが、小ねぎ、…
    材料: うどん(ゆで)、豚ももひき肉、しょう…
  • さば水煮缶のヤンニョム焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    104 µg
    さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブロッコリー、…
    材料: さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブ…
  • 電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどん

    • 305 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁不要で電子レンジ加熱で作れるのでランチにもおすすめです。温泉卵がない場合は生の卵黄をのせてもおいしくいただけますよ。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    161 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    161 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    101 µg
    うどん(冷凍)、温泉卵、小松菜、もやし、白ごま、…
    材料: うどん(冷凍)、温泉卵、小松菜、もや…
  • ワンプレートおせち

    • 368 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 295 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • 具沢山の定番中華丼

    • 394 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    白菜には免疫力を高めるビタミンCが比較的豊富。またカリウムも豊富で、高血圧予防の効果が期待できます。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    252 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    252 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    91 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、中華あん、豚もも(脂身…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、中華あん、…
  • レンジで 豚と白菜のミルフィーユ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    えむらて。
    あっという間の簡単レシピ。メイン食材は2つだけなので、時間のないときやあと一品におすすめです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    98 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ、乾燥パセリ…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ…
  • 豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    豚もも肉は軟らかく、低脂肪・高たんぱく質な赤身肉で、疲労回復に効果があるビタミンB1が豊富に含まれています。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも肉(ブロック)、水、小松菜、赤パプリカ、A…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、水、小松菜、赤…
  • 長ねぎの豚肉巻き

    • 230 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚肉のうま味と長ねぎの甘味で満足感のある味わい。長ねぎは電子レンジで加熱することでトロっとした仕上がりになります。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    213 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    213 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    75 µg
    豚もも薄切り肉、長ねぎ(白い部分)、塩、粗びき黒…
    材料: 豚もも薄切り肉、長ねぎ(白い部分)、…
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