レシピ数 : 354 品
  • トースターで 豆腐の鉄板焼き風

    • 180 kcal
    • 食塩 1.5 g
    apa_cafe
    混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    251 mg
    豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節
    材料: 豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節
  • 茶がゆ 和歌山の朝食

    • 107 kcal
    • 食塩 0.0 g
    びじーた
    奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    米、水、ほうじ茶パック
    材料: 米、水、ほうじ茶パック
  • 簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し

    • 80 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    冬場が旬のシンプルで簡単なタラのレシピです。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUP!
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    345 mg
    たら、もやし、青ねぎ(小口切り)、A塩麹、Aぽん…
    材料: たら、もやし、青ねぎ(小口切り)、A塩麹、Aぽん酢しょうゆ
  • さけの塩焼き

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    朝の超定番おかず!なじみのある味でご飯も進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
    材料: 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
  • 里芋と海老のガーリックソテー

    • 118 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレンジデイ
    カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…
    材料: 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリーブオイル
  • 2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    GI値は食パン>ロールパン>全粒粉パン>ライ麦パンの順です。吸収も穏やかで腹持ちの良い低GI食品を選びましょう
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    302 mg
    ライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ、ノンオイル…
    材料: ライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ、ノンオイルフレンチ
  • 簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢…
    材料: 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢しょうゆ
  • 大葉が香る 焼きおにぎり

    • 279 kcal
    • 食塩 0.7 g
    +tonakai+
    玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    54.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    205 mg
    玄米ご飯、Aしらす干し、Aかつお節、A炒りごま、…
    材料: 玄米ご飯、Aしらす干し、Aかつお節、A炒りごま、青じそ、しょうゆ
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オリーブ油、塩、こしょう
  • さつま芋おこわ

    • 229 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    もっちりしたおこわとほんのり甘いさつまいもがよく合います。さつまいもの黄色が鮮やかで秋らしいご飯です。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    49.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    49.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    159 mg
    精白米、もち米、さつま芋、あずき(乾)、料理酒、…
    材料: 精白米、もち米、さつま芋、あずき(乾)、料理酒、食塩