レシピ数 : 354 品
  • 農家のレシピ 小豆粥

    • 156 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    小豆粥で邪気を祓い、一年を健康で過ごしましょう!小豆に含まれるカリウムやサポニンが、むくみや便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    32.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    91 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    32.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    91 mg
    米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩
    材料: 米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バター、しょうゆ、青じそ
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    豆腐のサポニンは抗酸化作用が強く、老化を促進させる活性酸素の働きを抑えます。血圧の上昇や動脈硬化の予防にも効果的です。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ用チーズ、かいわれ大根
  • 簡単 豆腐グラタン

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩
  • 朝食おやつに フレンチトースト

    • 303 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ふんわりやわらかなフレンチトースト。しっかりエネルギー源を摂取でき、ポソポソとした食感が苦手な高齢の方やお子さまにお勧め
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    34.8 g
    コレステロール
    184 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    34.8 g
    コレステロール
    184 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    179 mg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、バター、砂糖、バニ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、バター、砂糖、バニラエッセンス
  • おばけおにぎり

    • 282 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    日本ではあまり馴染みのないハロウィンですが、雰囲気だけでもいかがですか?
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    58.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    58.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    141 mg
    胚芽ごはん、鮭、海苔
    材料: 胚芽ごはん、鮭、海苔
  • 塩昆布と枝豆のおにぎり

    • 242 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    49.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    49.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    131 mg
    胚芽ご飯、枝豆(冷凍)、塩昆布
    材料: 胚芽ご飯、枝豆(冷凍)、塩昆布
  • 我が家の鶏ハム

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    HIROマンマ
    低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    A鶏むね肉(皮なし)、Aハーブソルト(なければ塩…
    材料: A鶏むね肉(皮なし)、Aハーブソルト(なければ塩)、A酒、Aブラックペッ…
  • シンプル❢ハムチーズサンド

    • 347 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    ボンレスハムはロースハムと比べ脂質量が少なくあっさりとした風味です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    43.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    43.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    171 mg
    食パン(8枚切り)、ボンレスハム、スライスチーズ…
    材料: 食パン(8枚切り)、ボンレスハム、スライスチーズ、こしょう、レタス、無塩…