レシピ数 ： 925 品
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フライパン１つで秋鮭の甘辛生姜焼き
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。エネルギー139 kcalたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgエネルギー139 kcalたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム309 mg秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみり…材料： 秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、…-
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エスニック風 アジの唐揚げ
- 152 kcal
- 食塩 1.3 g
アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。エネルギー152 kcalたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgエネルギー152 kcalたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgアジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…材料： アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…-
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ぱぱっと簡単 鱈の味噌漬け焼き
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。エネルギー78 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgエネルギー78 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgたら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…-
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サバの塩焼きローズマリー風味
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。エネルギー188 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgエネルギー188 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgサバ、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、オリ…材料： サバ、ローズマリー（フレッシュ）、に…-
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鮭のムニエル バルサミコ酢
- 170 kcal
- 食塩 0.6 g
鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。エネルギー170 kcalたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム364 mgエネルギー170 kcalたんぱく質22.7 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム364 mg生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢材料： 生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…-
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山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。エネルギー139 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgエネルギー139 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mg鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…材料： 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…-
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生節の煮付け 黒こしょう風味
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー145 kcalたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgエネルギー145 kcalたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム521 mg生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…材料： 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…-
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簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。エネルギー143 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質5.1 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム192 mgエネルギー143 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質5.1 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム192 mg鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…材料： 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー132 kcalたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール33 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgエネルギー132 kcalたんぱく質20.5 g脂質4.8 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール33 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム361 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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実は簡単！圧力鍋で鮎の甘露煮
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
骨まで軟らかく仕上がります。鮎はカルシウムやビタミンB群が豊富。カロリーは養殖物は天然物の約1.5倍と高めです。エネルギー135 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物3.8 g糖質3.8 gコレステロール94 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム355 mgエネルギー135 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物3.8 g糖質3.8 gコレステロール94 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム355 mgあゆ（1尾170g）、番茶（またはほうじ茶）、し…材料： あゆ（1尾170g）、番茶（またはほ…-
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