便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1129 品
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ひな祭り寿司 ひしもち風
- 318 kcal
- 食塩 1.7 g
ひしもち風のお寿司。牛乳パックを使って簡単に作れます。家族みんなでひな祭りをお祝いしましょう。エネルギー318 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.4 g糖質61.1 g食物繊維3.3 gコレステロール83 mgカリウム178 mgカルシウム42 mgリン142 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.4 µgビタミンB123.9 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.4 g糖質61.1 g食物繊維3.3 gコレステロール83 mgカリウム178 mgカルシウム42 mgリン142 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.4 µgビタミンB123.9 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、いくら、スモ…材料： ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、…-
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トマトとブラックオリーブのチーズトースト
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
各栄養素がバランスよく含まれます。トマトのリコピンは抗酸化作用をもち、細胞の老化を予防します。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µg食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラックオリーブ…材料： 食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラ…-
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鮭梅しそおにぎり
- 289 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム59 mgカルシウム20 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム59 mgカルシウム20 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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オクラと梅の冷やし茶漬け
- 245 kcal
- 食塩 1.5 g
暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物56.0 g糖質52.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム43 mgリン210 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物56.0 g糖質52.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム43 mgリン210 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だ…材料： 冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょ…-
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食パンキッシュ
- 247 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい朝にぴったり！お手軽＆栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µg食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう、油、卵、牛乳材料： 食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう…-
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しらすと大葉のチーズトースト
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gコレステロール33 mgカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gコレステロール33 mgカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…-
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朝 ちりめんじゃこチーズトースト
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.9 g炭水化物31.7 g糖質28.3 g食物繊維3.4 gコレステロール24 mgカリウム134 mgカルシウム76 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.9 g炭水化物31.7 g糖質28.3 g食物繊維3.4 gコレステロール24 mgカリウム134 mgカルシウム76 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgライ麦パン（６枚切り）、ちりめんじゃこ、スライス…材料： ライ麦パン（６枚切り）、ちりめんじゃ…-
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鮭と大葉の混ぜご飯
- 284 kcal
- 食塩 1.0 g
うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。エネルギー284 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質5.5 g炭水化物48.7 g糖質45.3 g食物繊維3.4 gコレステロール26 mgカリウム187 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD9.2 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質5.5 g炭水化物48.7 g糖質45.3 g食物繊維3.4 gコレステロール26 mgカリウム187 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD9.2 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま材料： 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…-
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汁うどん
- 210 kcal
- 食塩 3.2 g
だしとうす口しょうゆ、塩だけで作れる風味のよいつゆにうどんを入れるだけ。具はお好みで。エネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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簡単卵のシンプル雑炊
- 297 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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