便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1084 品
  • 食パンキッシュ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おねぎ!
    忙しい朝にぴったり!お手軽&栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    102 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    102 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    95 µg
    食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう、油、卵、牛乳
    材料: 食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう…
  • 磯の風味香るおにぎり

    • 267 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、Aいりごま、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、…
  • しらすと大葉のチーズトースト

    • 194 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みっこ*mikko
    しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、青じそ、とろ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、…
  • 鮭と大葉の混ぜご飯

    • 284 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    170 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    170 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく …
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • キャベツのおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.4 g
    santababy
    いつものおにぎりにキャベツをプラスして、ビタミンCやカリウムを摂取!ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    炊き立てご飯、キャベツ、A塩、Aごま油、A炒り胡…
    材料: 炊き立てご飯、キャベツ、A塩、Aごま…
  • 鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Ta—Ke—O
    カシューナッツの味と食感が楽しめるひと皿。カシューナッツには、生活習慣病の予防や改善に役立つオレイン酸が含まれています。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、ピーマ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 牛肉とれんこんの混ぜごはん

    • 296 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    牛肉の甘辛い味付けは、万人ウケの美味しさ。れんこんのシャキシャキ食感で、食べごたえがあります。
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、れんこん、ごま油、麦…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、れんこん…
  • 甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮

    • 267 kcal
    • 食塩 1.8 g
    RIESMO
    ほくほく感のあるさつまいもと鶏肉で食べごたえがあります。甘辛い味付けで、ご飯に合う一品です。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    さつまいも、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、砂糖、塩…
    材料: さつまいも、しめじ、鶏もも肉(皮なし…
アプリをインストール