レシピ数 ： 340 品
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メキシカントルティーヤ
- 243 kcal
- 食塩 1.7 g
トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。エネルギー243 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.8 g脂質12.9 g炭水化物22.5 g糖質20.8 g食物繊維1.7 gカリウム334 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール34 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.8 g脂質12.9 g炭水化物22.5 g糖質20.8 g食物繊維1.7 gカリウム334 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール34 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgトルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…材料： トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…-
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白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
から揚げ粉を使って焼くので、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質3.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgカルシウム41 mgリン156 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール38 mgビタミンC4 mg葉酸7 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質3.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgカルシウム41 mgリン156 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール38 mgビタミンC4 mg葉酸7 µgたら、からあげ粉、オリーブ油、ソース、マヨネーズ…材料： たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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発酵なしの簡単 フライパンピザ
- 241 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品！野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎エネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgＡ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂糖、Ａサラダ…材料： Ａ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂…-
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ズッキーニとささ身の春巻き
- 158 kcal
- 食塩 0.4 g
切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…材料： ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…-
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さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質7.1 g炭水化物13.1 g糖質10.3 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム142 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質7.1 g炭水化物13.1 g糖質10.3 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgカルシウム142 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC11 mg葉酸51 µgさんま蒲焼缶、まいたけ（小房に分ける）、トマト水…材料： さんま蒲焼缶、まいたけ（小房に分ける…-
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トマトのイングリッシュマフィンサンド
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単のせるだけ、シンプルなレシピは忙しい朝にピッタリ。チーズとトマトが好相性で、脂質も控えめです。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC10 mg葉酸24 µgイングリッシュマフィン、ミニトマト、クリームチー…材料： イングリッシュマフィン、ミニトマト、…-
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鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質7.0 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム34 mgリン219 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質7.0 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム34 mgリン219 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC8 mg葉酸42 µg鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａ…材料： 鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 172 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉で手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。鮭にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgカルシウム29 mgリン234 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgカルシウム29 mgリン234 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸36 µg鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）…-
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骨まで美味しい さんまのトマト煮
- 195 kcal
- 食塩 0.9 g
秋に旬の秋刀魚を使った栄養満点のレシピです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。エネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.6 g脂質14.3 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gカリウム312 mgカルシウム41 mgリン128 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.6 g脂質14.3 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gカリウム312 mgカルシウム41 mgリン128 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸27 µgさんま、玉ねぎ、にんにく、Aトマト水煮缶(カット…材料： さんま、玉ねぎ、にんにく、Aトマト水…-
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