レシピ数 ： 340 品
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 405 kcal
- 食塩 2.9 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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大根と海老のグラタン
- 307 kcal
- 食塩 1.6 g
マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。エネルギー307 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.6 g脂質18.5 g炭水化物19.4 g糖質17.6 g食物繊維1.8 gカリウム645 mgカルシウム355 mgリン425 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール130 mgビタミンC14 mg葉酸69 µgエネルギー307 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.6 g脂質18.5 g炭水化物19.4 g糖質17.6 g食物繊維1.8 gカリウム645 mgカルシウム355 mgリン425 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール130 mgビタミンC14 mg葉酸69 µg大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…材料： 大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…-
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マカロニグラタン
- 442 kcal
- 食塩 1.8 g
なめらかなホワイトソースに香ばしく焼けたチーズの香り。絶品グラタンを手作りで。エネルギー442 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.5 g脂質25.1 g炭水化物36.7 g糖質34.2 g食物繊維2.5 gカリウム520 mgカルシウム351 mgリン377 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール87 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー442 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.5 g脂質25.1 g炭水化物36.7 g糖質34.2 g食物繊維2.5 gカリウム520 mgカルシウム351 mgリン377 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール87 mgビタミンC5 mg葉酸27 µg鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バター、白…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無…-
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ハムチーズトースト（アウツマイター）
- 379 kcal
- 食塩 2.2 g
オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。エネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…材料： 卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…-
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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
- 316 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。エネルギー316 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgカルシウム312 mgリン334 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール48 mgビタミンC22 mg葉酸82 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgカルシウム312 mgリン334 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール48 mgビタミンC22 mg葉酸82 µgほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…材料： ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…-
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鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
- 386 kcal
- 食塩 2.5 g
市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」よりエネルギー386 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質26.1 g脂質15.4 g炭水化物40.6 g糖質36.9 g食物繊維3.7 gカリウム687 mgカルシウム296 mgリン457 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール57 mgビタミンC58 mg葉酸121 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質26.1 g脂質15.4 g炭水化物40.6 g糖質36.9 g食物繊維3.7 gカリウム687 mgカルシウム296 mgリン457 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール57 mgビタミンC58 mg葉酸121 µgAポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…-
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鮭とほうれん草のお手軽グラタン
- 258 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭はビタミンD、牛乳・チーズ・ほうれん草はカルシウムを含みます。骨の健康におすすめの一品です。エネルギー258 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.0 g脂質15.0 g炭水化物11.5 g糖質10.0 g食物繊維1.5 gカリウム466 mgカルシウム287 mgリン406 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー258 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.0 g脂質15.0 g炭水化物11.5 g糖質10.0 g食物繊維1.5 gカリウム466 mgカルシウム287 mgリン406 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC9 mg葉酸71 µg生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれん草（冷凍）…材料： 生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれ…-
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桜エビとチーズのお花見おにぎり
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質4.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム187 mgカルシウム281 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール78 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質4.2 g炭水化物52.3 g糖質48.7 g食物繊維3.6 gカリウム187 mgカルシウム281 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール78 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg麦ごはん（押麦３割）、さくらえび、プロセスチーズ…材料： 麦ごはん（押麦３割）、さくらえび、プ…-
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さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質12.2 g炭水化物12.3 g糖質9.7 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgカルシウム273 mgリン235 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール67 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質12.2 g炭水化物12.3 g糖質9.7 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgカルシウム273 mgリン235 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール67 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgさば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…材料： さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…-
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高野豆腐の味噌グラタン
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりのカルシウムがとれ、お子様にも喜ばれる味つけ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸33 µg高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン(1cm幅)…材料： 高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン…-
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