便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1084 品
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おなかにやさしいえびカレー
- 500 kcal
- 食塩 2.6 g
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。エネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgエネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgむきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り)、玉ねぎ(…材料: むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り…-
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夏野菜たっぷりカレー
- 499 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。エネルギー499 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 g食物繊維7.9 gカリウム857 mgカルシウム59 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール43 mgビタミンC55 mg葉酸76 µgエネルギー499 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 g食物繊維7.9 gカリウム857 mgカルシウム59 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール43 mgビタミンC55 mg葉酸76 µg豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…-
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もやしで量増し 台湾まぜそば
- 498 kcal
- 食塩 1.3 g
もやしを加えて、麺のボリューム感をアップ。食べる際は全体によく混ぜ合わせることで塩分控えめでもおいしく味わえます。エネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール280 mgビタミンC18 mg葉酸144 µgエネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール280 mgビタミンC18 mg葉酸144 µg中華麺(ゆで)、もやし、豚ひき肉、焼肉のたれ、長…材料: 中華麺(ゆで)、もやし、豚ひき肉、焼…-
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アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
- 496 kcal
- 食塩 1.9 g
アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール25 mgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール25 mgビタミンC9 mg葉酸70 µg麦ご飯(押麦3割)、赤身まぐろ(刺身用)、アボカ…材料: 麦ご飯(押麦3割)、赤身まぐろ(刺身…-
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海老のココナッツ・トマトカレー
- 495 kcal
- 食塩 1.7 g
海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎!エネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µg有頭海老(一人分殻付き60g)、ブランデー、水、…材料: 有頭海老(一人分殻付き60g)、ブラ…-
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韓国風すき焼き丼
- 494 kcal
- 食塩 1.5 g
ご飯が進むピリ辛味。温泉卵と混ざると味がまろやかに!脳神経を正常に保つ上で重要な栄養素、ビタミンB群が豊富に含まれます。エネルギー494 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質20.3 g炭水化物62.6 g糖質57.9 g食物繊維4.7 gカリウム466 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール221 mgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー494 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質20.3 g炭水化物62.6 g糖質57.9 g食物繊維4.7 gカリウム466 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール221 mgビタミンC7 mg葉酸59 µg牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ、にんじん、…材料: 牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ…-
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いなり寿司
- 493 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、…-
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 492 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgスパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…-
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カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり
- 490 kcal
- 食塩 0.9 g
こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。エネルギー490 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物77.7 g糖質71.9 g食物繊維5.8 gカリウム681 mgカルシウム183 mgリン323 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸70 µgエネルギー490 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物77.7 g糖質71.9 g食物繊維5.8 gカリウム681 mgカルシウム183 mgリン323 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸70 µgきのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…材料: きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…-
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春巻き
- 489 kcal
- 食塩 1.8 g
パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。エネルギー489 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.9 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gカリウム229 mgカルシウム29 mgリン84 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー489 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.9 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gカリウム229 mgカルシウム29 mgリン84 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg春雨(乾燥)、豚バラ肉(薄切り)、にら、キャベツ…材料: 春雨(乾燥)、豚バラ肉(薄切り)、に…-
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