便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1304 品

131 / 131

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簡単キムたまうどん
309 kcal

食塩 2.5 g
おらんでう～たん

手順３つのお手軽レシピ！キムチの辛み成分、カプサイシンは胃液の分泌を促進し、消化を高めます。さらに代謝もアップ！

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

117 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

117 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油、しょうゆ、…

材料：ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油…

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

117 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

117 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
おきりこみ
291 kcal

食塩 3.4 g
おいしい健康

幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…

材料：おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…

シニア

女性の美容

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

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3.4 g

たんぱく質

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脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

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1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

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0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

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256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

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52 mg

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8 mg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

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42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

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52 mg

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葉酸

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いなり寿司
493 kcal

食塩 0.9 g
中村圭子

市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

5 µg

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493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…

材料：ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…

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493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

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炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

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カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

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0.2 mg

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1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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5 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg